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　　瑜伽基礎知識Q.什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”?？季科湔Z言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部Q．練習瑜伽有什么好處？----調理生理，達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。----消除緊張，平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張-----修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。----特別，特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。Q.瑜伽的派別？瑜伽是哲學和宗教的中間物或結合體。它有時被吸收進哲學和宗教中去，有時相反地它也吸收哲學和宗教的成分。它根據自己吸收的哲學和宗教的不同而分成各種流派。印度歷史上出現過的瑜伽流派中，重要的有下列幾派：王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉納瑜伽－－－注重哲學的；業瑜伽－－－注重倫理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的特點最為突出。王瑜伽這一派，在眾多的瑜伽派中，歷史最早。這派在理論和組織方面都齊備。它作為一個流派而初具輪廓，可能是在佛教出現后不久。在這一種情況下成立的這一派，與當時的佛教和耆那教一樣，都富有心理的成分。王瑜伽這派的思想，在公元5世紀有一部經典著作集其大成，這就是《瑜伽斯陀在公元11世紀以后，有些練瑜伽的人們開始注意人的生理方面的功夫了，這就開始形成了哈塔派瑜伽。哈塔派瑜伽的修行者們并不把坐法和呼吸法僅僅看成是心理的基本而是認為單練生理的也能很好地解放自己。這樣一來，哈塔派瑜伽單在坐法名下就創編了80多種體式動作，此外還有“手印”、“凈化法”、“緊束”等各種操練法，而呼吸法的種類也多起來了。與此適應，這派關于生理的獨特的理論也發達起來了，其最古老的經典著作是16－－17世紀問世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。這兩派瑜伽與其說是宗教，倒不如說是科學，因為它們既沒有一定的教理和信條強使人遵守，也不相信有萬能的神。但是，這種流派的最終目的還是要取得人類現實生存的絕對自由，從這點上來說，它們還是宗教。王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和，從今天的科學角度來看，應該怎樣評價和闡明，尚是一個未解決的問題。Q．瑜伽是宗教嗎？瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。Q．什么是哈塔瑜伽？哈塔（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。哈塔瑜伽認為，主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把本身視為修練瑜伽的基礎和根本。構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。體位法是調整各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統的滯礙。Q．練習瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有好，到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。Q．我怎么開始練習？開始練習有三種方法：1）找個老師當面傳授2）從VCD開始3）從書本開始能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，目前在南京市場上也有一些教練。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。Q．有什么瑜伽方面的資料？本貼第三部分有詳細介紹Q．練習有時間和環境有要求嗎？練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。Q．練習的衣服有什么要求嗎？最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。Q．每次要練習多長，需要天天練習嗎？最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。Q．練習時，呼吸如何調整好？在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。Q．練習瑜伽必須素食嗎？盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。我有高血壓，能做瑜伽嗎？研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的，包括肩倒立，頭倒立。堅持的時間也不要太長。Q．我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。Q．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。Q．女性生理周期可以練習嗎？此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能，最好不要練習。因為這個由于生理 問題，可能會給你帶來不適。 Q．瑜伽可以讓我長高嗎？ 如果你已經是成年人了------特別是22 歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反 如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息， 同時保持健康得飲食也是長高的因素。 Q．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？ 結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些，將你 的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力， 及時把心態調整到最好的狀態。 但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在于堅持每天都要練習，一個月以后肯定有效 Q.我身體很硬，我可以練習嗎？任何人都可以。男女老少、胖瘦隨意 Q.作為新人在哪練習好？在家還是在會館練習好？ 會館練習，由于花錢購買卡，而且氣氛足，堅持性會好一些，這對于一些堅持力差的人初期 效果好。缺點是時間緊、花錢多且急功近利。 在家自己練習，時間隨意性強，自由度大，但可能難以堅持住，而且自己會對自己每個動作 放松要求。 與大家一起戶外練習空氣好、自由度大，但可能缺少指導，且各方面的準備會多些，如地方、 墊子、音樂等。 我們現在版上的伽友的做法是：多項結合。自己練習、會館練習，還有眾人一起討論，戶外 練習都有。 Q.練習瑜珈的注意事項 飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3 小時內不能進食，練習后1 小時進食比較科學。 練習前需盡量解完大、小便。 在練習瑜伽后至少15 分鐘再沐浴。 不要在烈日下做瑜伽。 做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心 衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。 不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再 配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。 練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。 爭取每天都在同一個時間練習。 練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。 墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全 消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。 事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進 行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12 點時練習。不同時間要練習不同的內容，例 如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為 方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習江南·體育（JN SPORTS），練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果 此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡 可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。 地點： 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房 間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時 可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千 萬不能讓腳下打滑；在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心 能夠專心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體， 感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息， 這主要是體位法中常采取的10-30 秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門 的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的 目的以外，還是有意識地控制了體內能量和精神。 練功服裝： 瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈