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　　，練習瑜伽還需要注意循序漸進，剛開始練習瑜伽的人應該選擇一些簡單的動作來做，熟練以后就更加容易產生濃厚的興趣，剛開始如果就挑戰高難度動作，危險性還是非常大的，下面就給大家介紹一下瑜伽的基本動作有哪些JN江南·體育。

　　練習瑜伽可以把左邊的腳放平，然后腳趾頭轉30度，伸直腿，臀部需要轉動九十度左右，讓左腳的腳背和右腳腳跟保持在同一條直線上，膝蓋應該要維持在九十度左右，肩膀身體及臀部放輕松，兩個手臂伸平，和肩膀同樣寬，手心朝下，用指尖去觸碰墻壁，眼睛一定要集中在右邊的手指上面，大概維持五個呼吸的時間。瑜伽的基本動作還有梯形狀，可以先從武士狀這個姿勢開始，然后把手放在臀部的上面，稍微向前傾斜上身，把左邊的腳抬起來保持平衡，上半身稍稍向前以后把左邊的腿提起來，讓左腿和身體保持平行，左腿需要充分的進行伸長，從臀部一直到腳趾的地方，還應該注意臀部保持正直，臉部需要朝著地面。瑜伽的基本動作還有坐姿側展示，這個動作可以讓腰部的脂肪得到消除，先采用坐姿，然后把左腳伸出以后把膝蓋伸直，呼氣，支點應該是腰部的地方，然后就可以把上身貼近左邊的腿部，右邊的手來觸碰左腳腳尖，然后吸氣，上半部分的身體軀干應該慢慢的回到中心，把左邊腳慢慢伸出，膝蓋應該保持繃直的狀態，然后再呼吸，支點同樣是腰部，然后盡量和右腿保持貼近，然后左手去觸碰右邊腳的腳尖，吸氣，身體慢慢回到正中地方，每一側都應該重復進行三次。

　　練習瑜伽對于飲食方面一般都沒有太多要求，可以先在練習瑜伽之前少量的吃一些東西，不要吃得太多，不要吃得太飽，也不要喝太多的水，在練習瑜伽的前后一個小時之內不要吃東西，練習瑜伽做好暖身的動作也很重要，剛開始的時候不要直接做高難度動作，會出現運動傷害，應該先熱身，采用循序漸進的方式來做，這樣才能夠讓身體有一個適應的過程。

　　上面給大家介紹的就是瑜伽的基本動作有哪些，瑜伽的基本動作各種各樣，練習瑜伽可以給身體健康帶來的幫助是非常大的。想要練習瑜伽最好能夠找一個通風性能好的地方來練，房子里面的空氣一定要是新鮮的，不要在空氣污濁的地方練習瑜伽。

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