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　　現(xiàn)在的瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，可是對(duì)于剛?cè)腴T的MM來時(shí)，有很多瑜伽動(dòng)作還是比較困難，讓人望而生畏，而對(duì)于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。下面向大家介紹瑜伽的基本動(dòng)作——拜日式，讓各位小姐姐從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，輕輕松松學(xué)瑜伽！

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　　雙腳分開，自然站立，雙掌合十放在前面，確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。手臂向上舉起伸直，稍稍張開，背部挺直，手臂向上拉伸的同時(shí)感覺脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地，盡量讓你的額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體繼續(xù)慢慢向下壓，讓雙手貼地。

　　吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右腳向后拉伸，腳尖觸地，左腳放在兩手之間JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，抬起頭。讓你的左腳像你的右腳一樣向后伸展，踮起腳尖。呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體慢慢向下壓，貼近地面，放松你的前臂。

　　吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直。呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。慢慢吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。

　　呼氣，讓你的雙腳收回，雙手抓住腳趾，身體向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直雙腿。吸氣，身體慢慢向上，恢復(fù)站立姿勢(shì)，保持背部挺直，雙手向上拉伸伸直。呼氣，重新調(diào)整呼吸，重復(fù)動(dòng)作1。

　　上述就是教育寶頭條介紹的瑜伽入門基礎(chǔ)動(dòng)作式練習(xí)分享完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注我的微信，還可免費(fèi)獲取學(xué)習(xí)攻略哦!返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。