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瑜伽入門基礎(chǔ)動(dòng)作式練習(xí)分享
現(xiàn)在的瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動(dòng)之一,可是對(duì)于剛?cè)腴T的MM來時(shí),有很多瑜伽動(dòng)作還是比較困難,讓人望而生畏,而對(duì)于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。下面向大家介紹瑜伽的基本動(dòng)作——拜日式,讓各位小姐姐從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始,輕輕松松學(xué)瑜伽!
現(xiàn)在的瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動(dòng)之一,可是對(duì)于剛?cè)腴T的MM來時(shí),有很多瑜伽動(dòng)作還是比較困難,讓人望而生畏,而對(duì)于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及。下面向大家介紹瑜伽的基本動(dòng)作拜日式,讓各位小姐姐從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始,輕輕松松學(xué)瑜伽!
雙腳分開,自然站立,雙掌合十放在前面,確保你的重量平均分布在腳上。呼氣。手臂向上舉起伸直,稍稍張開,背部挺直,手臂向上拉伸的同時(shí)感覺脊柱的延伸,頭稍稍向上,放松你的頸部。吸氣。然后讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地,盡量讓你的額頭貼膝蓋,呼氣,放松身體,身體繼續(xù)慢慢向下壓,讓雙手貼地。
吸氣,雙臂伸直撐地,屈左膝,讓你的右腳向后拉伸,腳尖觸地,左腳放在兩手之間JN江南·體育最新官網(wǎng)入口,抬起頭。讓你的左腳像你的右腳一樣向后伸展,踮起腳尖。呼氣,彎曲手肘,把手肘放在地面上,讓你的身體慢慢向下壓,貼近地面,放松你的前臂。
吸氣,腳面貼地,你的盆骨貼向地面,頭和背部盡量向上拉伸,手臂向上伸直。呼氣,重新踮起腳尖,頭向下,雙腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在兩臂之間,背部挺直。慢慢吸氣,屈右膝,讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間,左腿保持向后拉伸。
呼氣,讓你的雙腳收回,雙手抓住腳趾,身體向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直雙腿。吸氣,身體慢慢向上,恢復(fù)站立姿勢(shì),保持背部挺直,雙手向上拉伸伸直。呼氣,重新調(diào)整呼吸,重復(fù)動(dòng)作1。
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上班的人群,看電視、手機(jī)久了,會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題,為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張,我為大家精心編排了一套只要有一把椅子,就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。
遠(yuǎn)離變性力量惰性力量,接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式,更多的人透過瑜伽,去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作,方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。
對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說,對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法,避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的,是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí),身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤,會(huì)帶來許多安全隱患,更有甚者,還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。
第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直,您如果是在家里練習(xí),那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。如果覺得輕松,您就把被子放低點(diǎn),這樣可以拉伸到膀胱經(jīng),緩解疲勞、消除精神緊張。