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9個簡單的瑜伽動作
9個簡單的瑜伽動作無論地鐵上、飯桌前,總能看到大量的“低頭黨”,但是你知道嗎,低頭玩手機(jī)對頸椎的壓力非常大。所以,長期低頭玩手機(jī),導(dǎo)致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。今天,給大家推薦一組簡單的瑜伽動作,自己在家就可以練習(xí),緩解肩頸疼痛非常有效!
無論地鐵上、飯桌前,總能看到大量的“低頭黨”,但是你知道嗎,低頭玩手機(jī)對頸椎的壓力非常大。所以,長期低頭玩手機(jī),導(dǎo)致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。
動作1:俯臥在墊子左側(cè),雙手側(cè)平舉,呼氣,保持右手不動,扭轉(zhuǎn)身體向右,右腿伸直,左腿屈膝放在臀后側(cè),右手指尖點地,可在頭下方墊磚,保持5-8個呼吸,換反側(cè)練習(xí)。
動作2:俯臥在墊子上,左手在下右手在上,相互交叉,呼氣時,盡可能將手指向兩邊延展拉長,保持5-8個呼吸,換反側(cè)練習(xí)。
動作3:金剛跪,雙膝并攏,腳后跟相靠,雙手抓伸展帶,調(diào)整到適合自己的寬度,吸氣手臂從體前上舉,呼氣向后,吸氣回到頭頂,呼氣雙手落回體前,配合呼吸,動態(tài)練習(xí)10次。
動作4:金剛跪坐,雙手舉至頭頂,吸氣脊柱向上延展,呼氣向右側(cè)屈,拉長左側(cè)腰,眼睛看向左大臂內(nèi)側(cè),吸氣回正,呼氣向左側(cè)屈,拉長右側(cè)腰,眼睛看向右大臂內(nèi)側(cè),配合呼吸,練習(xí)。
動作5:金剛跪,雙手側(cè)平舉,左手在上右手在下,互抱雙肩,大臂交疊,小臂相互纏繞,掌心相對,指尖指向天花板,保持5-8個呼吸,呼氣解開雙手,交換左右手位置,重復(fù)練習(xí)反側(cè)。
動作6:手杖式,屈左膝,左腳放右臀外側(cè) 屈右膝,右腳放左臀外側(cè),雙膝上下交疊 雙手前平舉,右臂上舉,屈肘來到體后,左手向下,屈肘,與右手體后交扣,保持5-8個呼吸,反側(cè)練習(xí)。
動作7:金剛跪,手臂側(cè)平舉,左手到體前,屈肘,指尖指向正上方,保持身體不動,右手向左,與左臂交疊,呼氣時,盡可能將右手向左延展,保持5-8個呼吸,換反側(cè)。
動作8:跪立在墊子上,雙膝分開與髖同寬,小腿腳背貼地,大腿垂直地面,身體前屈向下,延展脊柱,手臂向前伸直,腋窩放低,保持5-8個呼吸。
動作9:仰臥在墊子上,屈雙膝,分別在頭和胸椎下墊磚,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上,保持3-5分鐘。
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上班的人群,看電視、手機(jī)久了,會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題,為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張,我為大家精心編排了一套只要有一把椅子,就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。
遠(yuǎn)離變性力量惰性力量,接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式,更多的人透過瑜伽,去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。
瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式,但在不同的人群中,應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作,方便主婦們在家中隨時練習(xí)。
對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說,對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法,避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的,是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運用正確的方法去練習(xí),身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤,會帶來許多安全隱患,更有甚者,還可能會直接造成對身體的傷害。
第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直,您如果是在家里練習(xí),那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上江南·體育(JN SPORTS),腳尖向回勾。如果覺得輕松,您就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經(jīng),緩解疲勞、消除精神緊張。