国模无码视频一区,麻豆 亚洲无码,国产精品久久久亚洲,二色av电影网

　　9個簡單的瑜伽動作無論地鐵上、飯桌前，總能看到大量的“低頭黨”，但是你知道嗎，低頭玩手機(jī)對頸椎的壓力非常大。所以，長期低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。今天，給大家推薦一組簡單的瑜伽動作，自己在家就可以練習(xí)，緩解肩頸疼痛非常有效！

　　無論地鐵上、飯桌前，總能看到大量的“低頭黨”，但是你知道嗎，低頭玩手機(jī)對頸椎的壓力非常大。所以，長期低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。

　　動作1：俯臥在墊子左側(cè)，雙手側(cè)平舉，呼氣，保持右手不動，扭轉(zhuǎn)身體向右，右腿伸直，左腿屈膝放在臀后側(cè)，右手指尖點地，可在頭下方墊磚，保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

　　動作2：俯臥在墊子上，左手在下右手在上，相互交叉，呼氣時，盡可能將手指向兩邊延展拉長，保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

　　動作3：金剛跪，雙膝并攏，腳后跟相靠，雙手抓伸展帶，調(diào)整到適合自己的寬度，吸氣手臂從體前上舉，呼氣向后，吸氣回到頭頂，呼氣雙手落回體前，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10次。

　　動作4：金剛跪坐，雙手舉至頭頂，吸氣脊柱向上延展，呼氣向右側(cè)屈，拉長左側(cè)腰，眼睛看向左大臂內(nèi)側(cè)，吸氣回正，呼氣向左側(cè)屈，拉長右側(cè)腰，眼睛看向右大臂內(nèi)側(cè)，配合呼吸，練習(xí)。

　　動作5：金剛跪，雙手側(cè)平舉，左手在上右手在下，互抱雙肩，大臂交疊，小臂相互纏繞，掌心相對，指尖指向天花板，保持5-8個呼吸，呼氣解開雙手，交換左右手位置，重復(fù)練習(xí)反側(cè)。

　　動作6：手杖式，屈左膝，左腳放右臀外側(cè) 屈右膝，右腳放左臀外側(cè)，雙膝上下交疊 雙手前平舉，右臂上舉，屈肘來到體后，左手向下，屈肘，與右手體后交扣，保持5-8個呼吸，反側(cè)練習(xí)。

　　動作7：金剛跪，手臂側(cè)平舉，左手到體前，屈肘，指尖指向正上方，保持身體不動，右手向左，與左臂交疊，呼氣時，盡可能將右手向左延展，保持5-8個呼吸，換反側(cè)。

　　動作8：跪立在墊子上，雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，身體前屈向下，延展脊柱，手臂向前伸直，腋窩放低，保持5-8個呼吸。

　　動作9：仰臥在墊子上，屈雙膝，分別在頭和胸椎下墊磚，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，保持3-5分鐘。

　　如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信，我會為你匹配最適的學(xué)習(xí)方案，選課有問題，快來找學(xué)姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上江南·體育（JN SPORTS），腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。