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　　JN江南·體育最新官網(wǎng)入口瑜伽全套動(dòng)作_百度文庫第二十一式 半龜式 作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大 腦，使思維更加敏捷。

　　第二十二式 駱駝式 作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背 痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲 狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　第十三式 仰臥式 作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè) 姿勢(shì)。

　　第十六式 眼鏡蛇式 作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。 該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三 角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十九式 弓式 作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、、腹部肌肉得到加 強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展 和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

　　第二十式 臥英雄式 作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng) 小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便 秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　第九式 三角式 作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰 部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十七式 蝗蟲式 作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。 對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

　　第十八式 全蝗蟲式 作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全 蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好 的改善作用。

　　第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增 強(qiáng)腎功能。

　　第三式 笨拙式 作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤 突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式 作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿 肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式 作用：提高注意力，耐心，決斷Fra Baidu bibliotek的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神 經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式 作用：促進(jìn)血液循環(huán)江南·體育（JN SPORTS），提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體 健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部 及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第二十六式 霹靂坐吸氣式 作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍.

　　第二十三式 兔子式 作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消 化，治療感冒。

　　第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式 作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎 臟功能。

　　第二十五式 脊柱扭動(dòng)式 作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背 部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。

　　第十一式 樹式 作用：加強(qiáng)腿部、背部、肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)， 預(yù)防疝氣。

　　第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、 對(duì)痔瘡也有較好的效果。