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JN江南·體育【圖】簡易初學者瑜伽動作大全推薦六招簡單瑜伽動作
JN江南·體育【圖】簡易初學者瑜伽動作大全推薦六招簡單瑜伽動作動作要領(lǐng):上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
動作要領(lǐng):上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。
動作要領(lǐng):仰躺在地上,雙腳并攏JN江南·體育官方網(wǎng)站,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然后再換另一側(cè)做同樣的動作,做15-20組。