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　　經典瑜伽全套動作瑜伽全套動作及圖解 Prepared on 22 November 2020第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、

　　練習步驟：1、雷電坐坐于墊上。2、呼氣，身體前傾，四肢著墊。平靜呼吸。3、吸氣，提臀，同時眼望肚臍，后背與頭在一條直線上，肩部下壓肩角打開，提踵。3、呼氣，雙腳跟回落墊上，收腹，平靜呼吸，臀高高提起。動作功效：1、具有美容的功效，減少臉部的皺紋。2、增強腿部的柔韌性。3、增強肩部的柔韌性。

　　第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式

　　全套瑜伽鴿王式圖文講解鴿王式動作步驟：1.面朝下俯臥在地面上，彎曲兩肘，手掌放在兩側。2.吸氣，兩臂完全伸直，撐起軀干和頭部向上伸展，不要移動恥骨和雙腿。保持這個體式幾秒，正常地呼吸。3.呼氣，彎曲雙膝，抬起雙腳。4.軀干和頭部盡力后仰，雙腳帶動小腿向頭部伸展，至腳趾與頭部相觸，盆骨和大腿承受身體的重量，完成幾次呼吸。5.右手用力緊壓地面，承受身體的重量

　　2，吸氣，雙腿向后彎曲抬起?？拷尾?，手臂向后抬起．雙手抓住兩腳踝。身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶，輔助進行練習。3.呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起；同時

　　全套瑜伽鴿王式圖文講解鴿王式動作步驟：1.面朝下俯臥在地面上，彎曲兩肘，手掌放在兩側JN江南·體育。2.吸氣，兩臂完全伸直，撐起軀干和頭部向上伸展，不要移動恥骨和雙腿。保持這個體式幾秒，正常地呼吸。3.呼氣，彎曲雙膝，抬起雙腳。4.軀干和頭部盡力后仰，雙腳帶動小腿向頭部伸展，至腳趾與頭部相觸，盆骨和大腿承受身體的重量，完成幾次呼吸。5.右手用力緊壓地面，承受身體的重量

　　一、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復3遍。二、動態(tài)風吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續(xù)的做10遍，換另一側，同樣連續(xù)做10遍，在

　　全套瑜伽（圖文并茂）有時間練練立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。作用：提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式作

　　單腿鴿王第四式難度系數(shù)：5顆星 動作步驟:1?首先完成單腿鴿王第三式。2.呼氣，左腿向前伸展，雙腿和臀部壓向地面，前腿的后部和后腿的前部緊貼地 面。保持這個體式10秒鐘，均勻地呼吸

　　第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式

　　最全瑜伽體式——半月式（圖文詳解）半月式第一式動作1.山式站立2.右腳向右轉90度，左腳腳跟提起，膝部繃直。呼氣，身體軀干向右傾斜，右手掌落于離右腳約30厘米處，指尖觸地；同時左腳向上抬起，使左腿與軀干成一條直線，左腳腳趾朝前，左手手掌放在左臀上。3.再次呼氣，轉頭向上看，左手臂向上伸展．向左側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂成一條直線；身體重量放在右腳

　　10個成年人有7人患有脊椎??！那些療愈脊椎疾病的十二種經典瑜伽動作！瑜伽練習過程中，在專業(yè)的教練指導下，還可以發(fā)現(xiàn)身體存在的一些問題，在此介紹的是瑜伽不僅可以發(fā)現(xiàn)脊椎側彎的毛病，而且還可以通過一些相應的練習達到理療的效果。這也是瑜伽的魅力之處。脊柱側彎問題將導致后背痛，引發(fā)其他的健康問題，如呼吸表淺、坐骨神經痛、頭痛、失眠等。瑜伽是除醫(yī)療手段外，可以幫助你緩

　　全套瑜伽鴿王式圖文講解鴿王式動作步驟：1.面朝下俯臥在地面上，彎曲兩肘，手掌放在兩側。，注意事項：由于脊柱和完全伸展，腹部向地面按壓，呼吸會變得急促和困難，因此在這個體式上保持15秒鐘有相當大的唯度。完成這個體式后，一定不要讓雙臂同時松開雙膝，否則會因脊柱的突然松弛，無法保持平衡而摔跤。鴿王式第二式動作步驟：1.以手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左

　　艾揚格推薦-23式經典瑜伽動作我之所以挑選出這23個體式是因為它們涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢，包括站立、坐立、前曲、扭轉、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細胞，從而使內心變得警覺而堅強，身體變得健康而活躍。一旦身體的左右兩側變得對稱，就會消除習練者循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)中不必要的壓力。在每一

　　全套瑜伽體位法——樹式樹式第一式動作1、山式站立2、彎畦左腿,上抬,向外側打開;左手抓住左腳腳踝.放于右大腿根部.腳掌貼于大腿內側,腳趾朝下.膝蓋朝向外側;右腿直立.支撐身體重量;雙手胸前臺掌,保持身體平衡。3、雙手合掌.向上伸展.高舉過頭頂.手指并攏、伸直,肩膀下沉。保持這個姿勢10～60秒鐘.深長地呼吸。4、雙掌分開,放低手臂,左腿伸直、落地,恢復山式站

　　全套瑜伽舞王式動作分解舞王式第一式刮百是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是苦行之神、死亡和毀滅之神，而且也是舞蹈之王。無論是在位于喜馬拉雅山脈的凱拉薩山據(jù)說，還是在南部的加奇丹巴拉姆神廟中，都能看見濕婆的舞姿。濕婆一生創(chuàng)造了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些則激烈而恐怖。舞王濕婆的舞蹈成為很多印度精美的雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。這個優(yōu)美而充滿活力的體式就是獻給濕

　　經典瑜伽體式圖片(1)2009-03-10 來源:健康天使當我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續(xù)嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發(fā)現(xiàn)除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明。普拉提如同它的名字一樣神秘，吸引著人走進它的世界。幾分像瑜伽，幾分似太極，在輕柔和愉悅中鍛煉你的肌肉，讓你的身