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　　上班族應提防“周末運動病” 鍛煉過度導致運動傷害前日，33歲的鄧先生早上去打了兩個小時的網球，傍晚又跑了一個鐘頭的步。不料剛跑完，他的大腿就開始劇烈疼痛?！氨凰偷轿覀冡t(yī)院時，他已經疼得眼眶泛淚?！蔽錆h市中心醫(yī)院康復科主任馬朝陽介紹，像鄧先生這樣運動不當導致肌肉拉傷的上班族大有人在，“除了肌肉拉傷，皮外傷、韌帶傷甚至骨傷，周末期間總會爆發(fā)一下，上班族至少占到一半。”

　　記者連日來走訪發(fā)現(xiàn)，眼下上班族們的健康意識不斷提高，但科動的概念卻仍很落后，導致“周末運動病”扎堆。

　　“工作太忙，上廁所都得跑著去，哪有時間做運動？”34歲的劉先生是一家公司的業(yè)務員，每天電話、電腦不離手，得時時盯著客戶。他說，年過三十之后更感覺身體重要，所以只要有機會運動就不放過，“平時欠的運動賬得補回來?！?/p>

　　跟他一樣想法的上班族還線歲的蘇莉（化名）是一名企業(yè)文職，工作時需久坐，所以到了周末她就努力運動。近兩月她開始練瑜伽，白天上瑜伽課，回家自己再加練一套。前晚她做一個壓腿扭身動作時把腿扭了一下，昨早大腿就腫了，她只好到武漢市中心醫(yī)院康復科就診，結果被診斷為韌帶拉傷。

　　“現(xiàn)在不少上班族，平時完全不運動，逮著個機會就加倍運動，這是他們出現(xiàn)運動受傷的重要原因之一。”武漢市中心醫(yī)院康復科主任馬朝陽介紹：這類情況多集中在25歲－45歲的中青年身上，以肌肉拉傷，膝關節(jié)、肩關節(jié)受傷最常見，“鍛煉身體不能饑一頓飽一頓，過度運動無異于暴飲暴食，會打破生理和機體平衡，造成運動損傷。”他認為，連續(xù)跑步不應超過半小時，羽毛球每次打1小時為宜。鍛煉頻率控制在每周3至5次比較科學，就算工作繁忙，也可以在飯后稍微活動活動， “運動還是講究細水長流?！?/p>

　　休年假去黃山，讓38歲的嚴女士樂不可支。想著平時運動少，所以上周到了黃山后，她覺得機會難得，爬得特別起勁。不料周日回到家，她的兩條腿就又腫又痛，不得不去醫(yī)院做理療。醫(yī)生檢查后告訴她，她的膝蓋有滑囊炎，積水嚴重?！斑@個病根本就不能爬山啊?！甭牭结t(yī)生的話，她后悔不已。

　　運動方式跟買東西一樣，一定要選適合自己的。馬朝陽表示， 選錯了運動方式可能會“越動越受傷”，而錯誤的大運動量活動，更是會讓人代價慘痛，“肌肉痙攣、僵硬、勞損都可能發(fā)生。嚴重的還可能造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死?！苯衲?月，一名有心腦血管病史的男子在漢口踢球時，因運動量過度引發(fā)心臟病猝死。

　　記者發(fā)現(xiàn)，在選擇運動方式上，上班族們相當盲目。記者隨訪了40位堅持鍛煉的上班族，24人仿照身邊朋友選擇跑步和羽毛球；15位是在互聯(lián)網上搜尋“達人建議”后獲得“靈感”；剩下1位是隨機型，是打球還是跑步“看心情”。

　　40位受訪者中，僅有3位求助過職業(yè)健身教練，8人辦過健身卡，但由于經濟和時間成本，最終都不了了之。

　　“其實，運動前的熱身是最重要的?！眲㈢赋觯瑹嵘砗瓦\動后的放松經常被忽視，“許多人做運動江南·體育（JN SPORTS），從來不預熱就直接進入主題，這種做法就會增大受傷幾率?！?/p>

　　馬朝陽也認為，只要熱身充分，許多運動傷害本可避免，“熱身運動可以增強肌肉、關節(jié)的彈性和伸展性，當進入正式運動時就能大大減少關節(jié)挫傷、肌肉拉傷和腰部扭傷等傷害的發(fā)生。”

　　如何熱身？馬朝陽建議循序漸進，先可以進行伸展四肢等簡單動作，選一些簡單易行的動作讓身體慢熱起來，最好能充分活動各個關節(jié)、肌肉，一般以5－8分鐘為宜，天氣越冷，熱身的時間越長。

　　此外，不同職業(yè)特征的人，適宜的運動方式也不同?！肮ぷ鞲淖兞宋覀兊纳眢w能力?！瘪R朝陽和劉琦均建議，在運動方式、運動量的選擇上，不同職業(yè)的人有區(qū)別，比如：長期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會發(fā)硬，就不適合做對抗性、需要爆發(fā)力的運動（如乒乓球、網球），這些人應該選擇騎車、游泳等項目；長時間熬夜的人群，心肺功能會變弱，因此不適合大運動量的激烈項目，比如足球等，可以選擇溫和的方式如慢跑、游泳。