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公共體育課程健身瑜伽子課程 課程標(biāo)準(zhǔn)
公共體育課程健身瑜伽子課程 課程標(biāo)準(zhǔn)高職院校公共體育課程是以身體練習(xí)為主要手段，通過對(duì)體育與健康知識(shí)、技能、方法的學(xué)習(xí)和科學(xué)的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，掌握體育知識(shí)與技能，培養(yǎng)體育素養(yǎng)與健全人格，促進(jìn)學(xué)生職業(yè)身心素質(zhì)發(fā)展為主要目標(biāo)的公共必修課程。健身瑜伽是我省高職院校公共體育課程選項(xiàng)課的基本內(nèi)容之一，其主要任務(wù)是通過健身瑜伽基本理論知識(shí)和基本技能的學(xué)習(xí)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展身體素質(zhì)和各器官系統(tǒng)的技能，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)和獨(dú)立鍛煉身體的能力，豐富體育文化素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生健康意識(shí)和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成；提升相關(guān)專業(yè)學(xué)生職業(yè)專門性身體能力和職業(yè)素養(yǎng)，形成正確的終生體育意識(shí)和習(xí)慣；促進(jìn)高職體育課程目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
健身瑜伽是生活健康的一種健身術(shù)、養(yǎng)身方式、生活理念，它通過一定的體位,幫助練習(xí)者伸展放松肢體,每一個(gè)緩和的動(dòng)作搭配呼吸訓(xùn)練不同部位的內(nèi)臟器官,通過專注的呼吸使筋骨適當(dāng)伸展,尋求身體的平衡以達(dá)到身心整合,強(qiáng)身健體的目的，是一種身心兼修,老少適宜,安全有序的健身運(yùn)動(dòng)。高職學(xué)生通過健身瑜伽學(xué)習(xí)和鍛煉，可以掌握科學(xué)的健身瑜伽健身術(shù),提高身心健康水平;調(diào)節(jié)全身機(jī)能,改善血液循環(huán),舒展筋骨,暢通筋脈,進(jìn)而起到愉悅身心、塑造健美形體的效果。高職學(xué)生對(duì)健身瑜伽項(xiàng)目了解甚少，一般都沒有前期的基礎(chǔ)，需要從基礎(chǔ)理論、基本體位、專項(xiàng)素質(zhì)入手，逐步提高學(xué)生對(duì)健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的價(jià)值認(rèn)識(shí)，并達(dá)到系統(tǒng)學(xué)習(xí)的目的。
學(xué)生通過健身瑜伽選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)，掌握健身瑜伽的基本技術(shù)和技能，并能運(yùn)用于日常鍛煉實(shí)踐中；熟悉健身瑜伽項(xiàng)目的發(fā)展歷史、技術(shù)原理、鍛煉價(jià)值，提高體育文化素養(yǎng)；通過有效的學(xué)習(xí)和鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力，獲得優(yōu)雅端莊的體態(tài)和氣質(zhì)；改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，培養(yǎng)頑強(qiáng)堅(jiān)毅的意志品質(zhì)；提高社會(huì)交往能力，形成積極樂觀的生活態(tài)度；積極參與群體活動(dòng)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能，形成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)特長，體驗(yàn)身體活動(dòng)的樂趣和成功的感覺，培養(yǎng)終身體育意識(shí)，形成自覺鍛煉的習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式；在全面發(fā)展體育能力的同時(shí)，有效地進(jìn)行與所學(xué)專業(yè)相關(guān)的職業(yè)身心基本素質(zhì)、職業(yè)安全技能和生存技能的培養(yǎng)，提升學(xué)生職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力和社會(huì)適應(yīng)能力。
（1）了解健身瑜伽的技術(shù)原理、鍛煉價(jià)值和方法，掌握健身瑜伽基本技術(shù)的要領(lǐng)及各技術(shù)的作用，提高體育文化素養(yǎng)。
?。?）能夠運(yùn)用健身瑜伽的基本動(dòng)作進(jìn)行組合創(chuàng)編；具有運(yùn)用健身瑜伽技能進(jìn)行自主鍛煉能力，獲得優(yōu)秀表演展示的鑒賞能力；具有基層健身瑜伽表演或展示的組織能力。
?。?）以積極的態(tài)度參與課堂學(xué)習(xí)和課余鍛煉，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能，并從中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的感覺，形成終身體育的意識(shí)。
?。?）在專項(xiàng)學(xué)習(xí)的同時(shí)全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，塑造良好地體型體態(tài)；提高《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)。
?。?）通過健身瑜伽學(xué)習(xí)改善和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高自信心，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。具備良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心理素質(zhì)得到良好改善。
?。?）培養(yǎng)頑強(qiáng)堅(jiān)毅的意志品質(zhì)和克服困難、勇于接受挑戰(zhàn)的勇氣與信心；養(yǎng)成良好的體育道德和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，并逐步遷移成為優(yōu)良的社會(huì)公德、合作精神和社會(huì)責(zé)任意識(shí)。
?。?）了解未來崗位對(duì)人的體態(tài)、儀態(tài)要求，形成優(yōu)雅的行為舉止，提升與職業(yè)相關(guān)的關(guān)鍵身體素質(zhì)和素養(yǎng)，以適應(yīng)當(dāng)代社會(huì)及未來職業(yè)崗位的需求。
健身瑜伽選項(xiàng)課包括四個(gè)主要教學(xué)環(huán)節(jié)：健身瑜伽基礎(chǔ)理論知識(shí)、健身瑜伽基本技術(shù)與專項(xiàng)身體素質(zhì)、健身瑜伽組合動(dòng)作創(chuàng)編。每個(gè)學(xué)習(xí)水平32學(xué)時(shí), 2學(xué)分，其中理論講授4學(xué)時(shí)，課內(nèi)實(shí)踐28學(xué)時(shí)。
健身瑜伽作為一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的手段，在手段方法及理念上與現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目有很大的區(qū)別，始終強(qiáng)調(diào)身、心、靈的和諧統(tǒng)一，內(nèi)外兼修，在身體練習(xí)過程中實(shí)現(xiàn)身心全面發(fā)展。根據(jù)公共體育課程目標(biāo)及高職體育課程的特點(diǎn)，健身瑜伽教學(xué)主要突出對(duì)基本技術(shù)的教學(xué)，并突出學(xué)習(xí)方法的引導(dǎo)，為學(xué)生今后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)和提高奠定良好的基礎(chǔ)，而在各個(gè)不同的學(xué)習(xí)水平段，教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)也有所區(qū)別。
水平一的教學(xué)重點(diǎn)為掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作、基本體位、基本呼吸方法；難點(diǎn)在于學(xué)生的基礎(chǔ)參差不齊，需要通過差異教學(xué)，使所有學(xué)生能夠達(dá)到學(xué)習(xí)的基本目標(biāo)；水平二的教學(xué)重點(diǎn)是掌握中級(jí)體位以及體位學(xué)習(xí)涉及的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)；難點(diǎn)是呼吸與動(dòng)作之間的融合貫通，和諧統(tǒng)一；水平三的教學(xué)重點(diǎn)是在掌握具有一定表現(xiàn)性的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，進(jìn)行組合動(dòng)作的創(chuàng)編，強(qiáng)化健身理念；難點(diǎn)是在于較高難度體位學(xué)習(xí)涉及的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。
總體上三個(gè)水平段在重點(diǎn)內(nèi)容上直線排列和螺旋排列相結(jié)合，螺旋排列的基本技術(shù)內(nèi)容每個(gè)水平段逐步提高要求，而直線排列的內(nèi)容則按照由易到難呈現(xiàn)。每個(gè)水平段內(nèi)容既自成體系，能夠獨(dú)立應(yīng)用于學(xué)生的課余鍛煉，又相互聯(lián)系，構(gòu)成健身瑜伽完整的技術(shù)技能體系。
1.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）】了解健身瑜伽的技術(shù)原理、鍛煉價(jià)值和方法，掌握健身瑜伽基本技術(shù)的要領(lǐng)及各技術(shù)的作用，提高體育文化素養(yǎng)。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】完成理論課相關(guān)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，并在實(shí)踐課教學(xué)中滲透有關(guān)的理論內(nèi)容，通過講解、分析、以及學(xué)生的學(xué)習(xí)體驗(yàn)獲取健身瑜伽的知識(shí)。（健身瑜伽基礎(chǔ)理論學(xué)習(xí)的內(nèi)容見表2）
2.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）】掌握健身瑜伽的基本技術(shù)和技能，并能作為穩(wěn)定的體育專長有效運(yùn)用于鍛煉實(shí)踐中。
其他類：鱷魚式、大拜式、搖擺式、蹬車式、騎馬式、斜板式、貓伸展式、上伸腿式、簡(jiǎn)易蝗蟲式、鎖腿、橋式、建議蝗蟲式、幻椅式
【評(píng)價(jià)要點(diǎn)】課堂學(xué)習(xí)中能按照學(xué)習(xí)進(jìn)度完成有關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，達(dá)到基本的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，通過基本技術(shù)考核。
3.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（3）】能夠運(yùn)用健身瑜伽的基本動(dòng)作進(jìn)行組合創(chuàng)編；具有運(yùn)用健身瑜伽技能進(jìn)行自主鍛煉能力，獲得優(yōu)秀表演展示的鑒賞能力；具有基層健身瑜伽表演或展示的組織能力。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】教學(xué)活動(dòng)中注重自主學(xué)習(xí)能力和實(shí)踐能力的培養(yǎng)；在相互學(xué)習(xí)和糾正錯(cuò)誤中提高指導(dǎo)能力。
2.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）】以積極的態(tài)度參與課堂學(xué)習(xí)和課余鍛煉，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能，并從中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的感覺，形成終身體育的意識(shí)。
1.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）】在專項(xiàng)學(xué)習(xí)的同時(shí)全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，塑造良好地體型體態(tài)；提高《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】技能教學(xué)的同時(shí)主動(dòng)通過增大負(fù)荷量和強(qiáng)度發(fā)展身體素質(zhì)；在負(fù)荷量較小的技能學(xué)習(xí)結(jié)束后安排專門的身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)間；成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)時(shí)身體素質(zhì)占比不低于30%（含專項(xiàng)身體素質(zhì)）。
【評(píng)價(jià)要點(diǎn)】專項(xiàng)考核時(shí)專項(xiàng)身體素質(zhì)考核達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試取得良好成績(jī)。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】通過理論課和形式教學(xué)過程傳授相關(guān)健康知識(shí)，注重對(duì)早鍛煉、課外體育活動(dòng)等體育實(shí)踐活動(dòng)重要性的宣傳，有制度，管理到位。
【評(píng)價(jià)要點(diǎn)】通過體育健康知識(shí)及健身瑜伽理論基礎(chǔ)知識(shí)考核，早鍛煉和課外體育俱樂部活動(dòng)達(dá)到規(guī)定次數(shù)。
3.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（3）】能根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)專長制定運(yùn)動(dòng)處方，掌握日常鍛煉的安全防護(hù)措施與方法。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】理論教學(xué)包含專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷與安全、運(yùn)動(dòng)處方制定等方面的理論內(nèi)容。在專項(xiàng)教學(xué)中能適時(shí)示范運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)處理方法并把握時(shí)機(jī)進(jìn)行方法傳授；能夠以科學(xué)、安全的方式參加體育活動(dòng)。
【評(píng)價(jià)要點(diǎn)】能夠制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方；能夠在運(yùn)動(dòng)過程中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并以正確的方法處理自身或他人的運(yùn)動(dòng)損傷。
1.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）】通過專項(xiàng)活動(dòng)改善和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高自信心，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。具備良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心理素質(zhì)得到良好改善。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】在實(shí)踐教學(xué)環(huán)節(jié)注重安排多樣化的活動(dòng)內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)身心愉悅的課堂學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍；關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，有針對(duì)性的改善學(xué)習(xí)環(huán)境。
2.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）】培養(yǎng)頑強(qiáng)堅(jiān)毅的意志品質(zhì)和克服困難、勇于接受挑戰(zhàn)的勇氣與信心；養(yǎng)成良好的體育道德和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，并逐步遷移成為優(yōu)良的社會(huì)公德、合作精神和社會(huì)責(zé)任意識(shí)。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】安排形式多樣的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和游戲比賽，開展小型多樣的體育競(jìng)賽；適當(dāng)設(shè)置學(xué)習(xí)障礙，培養(yǎng)克服困難的勇氣和信心；在教學(xué)過程中滲透道德品質(zhì)教育。
【評(píng)價(jià)要點(diǎn)】團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中有良好的角色意識(shí)，正確處理團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中的各種關(guān)系和矛盾；積極參加體育競(jìng)賽等運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)。
3.【學(xué)習(xí)目標(biāo)（3）】了解未來崗位對(duì)人的體態(tài)、儀態(tài)要求，形成優(yōu)雅的行為舉止，提升與職業(yè)相關(guān)的關(guān)鍵身體素質(zhì)和素養(yǎng)，以適應(yīng)當(dāng)代社會(huì)及未來職業(yè)崗位的需求。
【內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)】根據(jù)學(xué)生專業(yè)及未來職業(yè)取向特點(diǎn)，結(jié)合健身瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)安排身體素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)技能練習(xí)，掌握終身體育的技能和方法，培養(yǎng)和熏陶其體育文化素養(yǎng)。
【評(píng)價(jià)要點(diǎn)】學(xué)生對(duì)專業(yè)身心素養(yǎng)有正確的認(rèn)識(shí)；通過結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)的有關(guān)素質(zhì)測(cè)試和體育及健身瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論知識(shí)考核。
1．健身瑜伽子課程及具體學(xué)習(xí)單元目標(biāo)的確定必須契合公共體育課程的總目標(biāo)，同時(shí)注重體現(xiàn)該項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康與社會(huì)適應(yīng)等方面的價(jià)值，體現(xiàn)其在全面育人中的獨(dú)特作用。
2．各學(xué)校在制定健身瑜伽課程目標(biāo)時(shí)應(yīng)參照本《標(biāo)準(zhǔn)》確定的課程目標(biāo)，緊密聯(lián)系學(xué)校的人才培養(yǎng)目標(biāo)、學(xué)生特點(diǎn)及課程資源的實(shí)際。課程目標(biāo)要具體，具有可操作性，并直接指向于具體的教學(xué)活動(dòng)，對(duì)教學(xué)內(nèi)容和方法的選擇以及評(píng)價(jià)體系的建立起到直接的引領(lǐng)作用。
3．目標(biāo)確定要恰當(dāng)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能、運(yùn)動(dòng)技能等實(shí)際，設(shè)置能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和愿望，經(jīng)過師生共同努力能夠達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
1.健身瑜伽具體教學(xué)內(nèi)容的選擇同樣要依循“目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容”的思路，在認(rèn)真領(lǐng)會(huì)本課程目標(biāo)的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的起點(diǎn)水平、學(xué)習(xí)能力及未來學(xué)習(xí)需要選擇基礎(chǔ)性突出、運(yùn)用性強(qiáng)、對(duì)學(xué)生發(fā)展作用明顯的技術(shù)技能作為主要教學(xué)內(nèi)容。
2.健身瑜伽專項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容要注意與專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)有機(jī)結(jié)合，努力在技能學(xué)習(xí)的同時(shí)實(shí)現(xiàn)知識(shí)技能水平的提高和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。
3.健身瑜伽專項(xiàng)技能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)教學(xué)的內(nèi)容要適當(dāng)關(guān)注學(xué)生的專業(yè)特點(diǎn)，為提高職業(yè)身心素養(yǎng)創(chuàng)造良好的條件。
4.健身瑜伽技術(shù)內(nèi)容種類繁多，動(dòng)作和編排也因設(shè)計(jì)思路和理念的不同有所差異。學(xué)校在確定多水平內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，要注意各水平段內(nèi)容之間的聯(lián)系，合理把握各水平段的內(nèi)容難度和要求。各水平段內(nèi)容的排列方式上建議采用直線排列和螺旋排列相結(jié)合的方式，對(duì)于技術(shù)難度較低、對(duì)學(xué)生身心發(fā)展作用明顯的內(nèi)容，應(yīng)在各水平段螺旋排列，并逐步提高學(xué)習(xí)要求；而對(duì)技術(shù)規(guī)范要求較高的動(dòng)作，及組合練習(xí)內(nèi)容，應(yīng)采用直線排列，便于學(xué)生獲得系統(tǒng)全面的健身瑜伽技能。
1.健身瑜伽子課程以術(shù)課實(shí)踐教學(xué)為主，主要以教師指導(dǎo)下的學(xué)生自主學(xué)習(xí)為主要教學(xué)手段，所采用的主要教法包括：講解法、演示法、預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法等，主要學(xué)法包括練習(xí)法、體驗(yàn)法、合作學(xué)習(xí)法、觀摩法等。教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容特點(diǎn)和教學(xué)目標(biāo)、學(xué)生特點(diǎn)等選擇合適的教學(xué)方法。教學(xué)方法的運(yùn)用應(yīng)有利于促進(jìn)學(xué)生體育與健康的知識(shí)與技能、過程與方法、情感態(tài)度與價(jià)值觀的整體發(fā)展，充分發(fā)揮體育促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要作用。
2.要注重結(jié)合健身瑜伽課程特點(diǎn)創(chuàng)新教學(xué)模式和方法，重視現(xiàn)代教學(xué)手段的應(yīng)用，利用投影儀、手機(jī)移動(dòng)學(xué)習(xí)平臺(tái)等現(xiàn)代教學(xué)設(shè)施和手段，開發(fā)多種網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，拓展學(xué)生的學(xué)習(xí)空間，在課內(nèi)外有機(jī)結(jié)合的連續(xù)不斷的自主體驗(yàn)中提高技能教學(xué)效果。
3.應(yīng)根據(jù)高職學(xué)生在健身瑜伽項(xiàng)目學(xué)習(xí)中技能基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、體型體態(tài)等方面差異性大的特點(diǎn)，因材施教，區(qū)別對(duì)待，特別要關(guān)注體育基礎(chǔ)較差的學(xué)生，有針對(duì)性地采用相應(yīng)的教學(xué)方法，提高他們的自尊和自信，促進(jìn)每一位學(xué)生更好地發(fā)展。
4.健身瑜伽主要是在體驗(yàn)過程中獲得技能，特別是專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容多，要求高，需要伴隨著意志努力才能夠達(dá)到良好地學(xué)習(xí)效果。因此要加強(qiáng)教學(xué)過程的控制，采用多樣化和個(gè)性化的教學(xué)手段，創(chuàng)設(shè)張弛有度的、和諧的課堂教學(xué)情境，并注意學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的安全防范。
根據(jù)總課程標(biāo)準(zhǔn)確定的評(píng)價(jià)內(nèi)容和要求，結(jié)合健身瑜伽子課程的特點(diǎn)，子課程水平一和水平二專項(xiàng)技能占總分的50%，水平三占60%。具體技能考核內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)見表4。
使用坐位體前屈儀器，兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。
兩手扶地，兩腳前后開裂成直線，左腳跟著地、勾腳尖，右腳內(nèi)側(cè)著地成一條線，腳面繃直，上體正直位。測(cè)試髖關(guān)節(jié)下沿離地面的高度。
雙腳并攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，測(cè)試保持平衡的時(shí)間。
根據(jù)健身瑜伽課程教學(xué)的特點(diǎn)，一個(gè)教學(xué)班（30人左右）應(yīng)具有100平方米左右的健身瑜伽房。其中的器材和輔助器材配置至少包括：多媒體及教學(xué)設(shè)備一套，音響設(shè)備一套，單面墻鏡，以及輔助教學(xué)和素質(zhì)材。
