瑜伽常識 /MANUAL
JN江南·體育漂亮的清華小姐姐為何會追求健壯的“肌肉美”?
JN江南·體育漂亮的清華小姐姐為何會追求健壯的“肌肉美”?她是清華大學(xué)“馬約翰杯”健美比賽冠軍,也是第十七屆首都高校健美健身錦標(biāo)賽比基尼B組的亞軍,陳安琪。
陳安琪是清華大學(xué)美術(shù)學(xué)院工業(yè)設(shè)計系大四的學(xué)生,目前是清華大學(xué)健美協(xié)會會長。當(dāng)被問及為什么接觸健美時,陳安琪不假思索地回答“因為喜歡”。
大一暑假,自我要求嚴(yán)格的陳安琪對自己50公斤的體重不太滿意,想要瘦到九十斤以下。她找到了一個私人教練,學(xué)了二十多節(jié)課,想要變瘦、變壯。
但是,“私人教練只是一味幫助我瘦下去,一直讓我做一些有氧運動。這其實非常錯誤,對健身也沒有什么太大幫助”,陳安琪說到。
健美協(xié)會也向零基礎(chǔ)的學(xué)生開放,幫助他們減脂塑形、增肌健體。每周,學(xué)校健美隊會對協(xié)會成員進行一次指導(dǎo)性地訓(xùn)練。除了肌肉訓(xùn)練,在日常生活中也會有一些飲食上的指導(dǎo)。
一般情況下,陳安琪的訓(xùn)練時間是5天一循環(huán),訓(xùn)練4天休息1天,每次60-90分鐘。對她而言,訓(xùn)練是放松身心、釋放壓力的一種方式,更為熬夜或通宵肝作業(yè)打下了堅實的基礎(chǔ)。
“改變最大的是我對飲食攝入的看法,從單純的吃變成了攝入營養(yǎng)”,陳安琪說,“現(xiàn)在,我吃任何東西都會在意它的蛋白質(zhì)、碳水等含量。如果我今天吃了足夠的碳水化合物了,我就不會再去碰一些餅干、水果什么的?!?/p>
特別饞的時候,陳安琪也會產(chǎn)生一些負面情緒,但她盡力調(diào)整情緒、努力控制自己。在她看來,“所謂健美,既要包括健康美好的姿態(tài)動作,也要包括健康美好的行為和心理?!?/p>
陳安琪說到,“美是多樣化的,健美正是一種雕刻身體、追求之美的過程。我認為好的設(shè)計少不了出色的表達。對于設(shè)計來說,自信是很重要的,健美讓我有了更好的身材,也有了更積極開放的心態(tài),能夠更好地表達自我?!?/p>
因為陳安琪的影響JN江南·體育最新官網(wǎng)入口,她身邊的同學(xué)和朋友也比較關(guān)注健美,總是蠢蠢欲動。也經(jīng)常有人,特別是女生,夸贊她的身材、想要加入健美隊。
對此,陳安琪表示:“堅持很重要。對我而言,堅持健美的動力在于對肌肉的崇拜、有一顆‘想要變strong的心’,也希望其他女生能夠多多接觸、深入這項運動?!?/p>
今年3月,她參加了清華大學(xué)“馬約翰杯”健美比賽,并一舉奪得全場冠軍,“這是我的第一場正式比賽,對我來說非常有意義”。
比賽前一個月,她開始減少進食、減脂;比賽前七天,她開始減少鹽的攝入,讓身體水分排出去;比賽前五天,她開始大量灌水,加速身體雜質(zhì)的排除;比賽前一天,她又開始脫水,堅持十幾個小時沒有喝水。
“上臺的時候我笑了一下,但是咧開的嘴唇根本合不上,因為嘴里沒有口水”,陳安琪談到,“不過這個狀態(tài)就只能保持一小會兒。賽后喝了一點水或者是吃了一點鹽之后,身體很快就恢復(fù)原樣了。”