瑜伽常識(shí) /MANUAL
JN江南·體育瑜伽怎么來的doc
JN江南·體育瑜伽怎么來的doc瑜伽怎么來的 :”瑜伽怎么來的 1、瑜伽怎么來的 古印度與中國(guó)同屬四大文明古國(guó),兩國(guó)的文化同樣的古老,并且對(duì)于部分事物,有著很多相似的認(rèn)知與看法,比如說性文化。印度對(duì)于性的崇拜非常的久遠(yuǎn),據(jù)說瑜伽就是因此而產(chǎn)生的。 印度人把男人的生殖器叫做林伽,把女人的生殖器叫做瑜尼。林伽和瑜尼的交合,便是瑜伽。印度人不滿足于正常的交合姿勢(shì),就發(fā)明出來各式各樣千奇百怪的非正常人類姿勢(shì),這些體操,就變成了后來傳遍全世界都市白領(lǐng)圈的健康和身心教育的神功瑜伽。 2、瑜伽的分類 2.1、自我精神放松——邁索爾瑜伽 邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí),但是,它是很多學(xué)生集體練習(xí)的。老師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候會(huì)來鼓勵(lì)你,給你幫助。 2.2、獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們——孕瑜伽 懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。 無論你是新接觸瑜伽,還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過程,同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí),就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦! 2.3、鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽 哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽。 3、初學(xué)瑜伽的基本常識(shí) 3.1、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次,至少也應(yīng)為2次 按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時(shí)間練習(xí),可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。 3.2、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行 這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。 3.3、練習(xí)之前先排便 最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通,以便及時(shí)解決自己的疑問。練習(xí)瑜伽的誤區(qū) 1、跳健身操當(dāng)熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。 2、自己在家練動(dòng)作 有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。 3、只要出汗就好 一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。練瑜伽后食譜 1JN江南·體育最新官網(wǎng)入口、干貝萵苣絲 做法:干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí),把泡好的干貝搓成絲,浸發(fā)干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味,即可出鍋。 2、桂圓蓮子雞湯 做法:雞切塊氽燙后洗去浮沫,桂圓用溫水洗凈,蓮子用清水洗凈備用。所以材料一起放入砂鍋里,添加足量的清水和蔥姜酒,大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬2小時(shí)以上至材料軟爛,最后加鹽調(diào)味即可。 3、沙參玉竹瘦肉湯 原料:沙參、百合、玉竹、
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