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　　JN江南·體育冥想：是心靈束縛了你但它也會給你自由！以下文章來自喜馬拉雅瑜伽悅心老師的翻譯。雖然我寫過很多冥想練習感受的文章，還是來看看悅心老師推薦的瑜伽書籍里是如何描述的。希望大家都能從每天5分鐘的冥想練習開始，收獲會遠遠出乎您的意料！

　　分散的能量聚集起來，形成向內的專注力。如此一來，心靈渙散的程度會降低，一種內心柔和與平靜的感受會建立起來。

　　放松法也為人格系統進入更內在的練習——冥想——作準備。通過冥想，我們可以安全地進入心靈深處的平靜之地。

　　瑜伽士告訴我們，“是心靈束縛了你，但它也會給你自由”。在很久以前他們就觀察到，人類的心靈就像一個透鏡，我們通過它來體驗內在和外在的世界，它既是痛苦的源泉，也是通向光明之路。

　　正是這份洞見，使得冥想成為一種修行方式，它會讓心靈變得清明，并幫助人們建立關于自我的認知。它會平息心靈的躁動不安，使其變得穩定、凈化與和諧，并在這個過程中發現真正的自我。

　　我們都有所體會，當過分地卷入外在世界時，內心會失衡。我們本來的平靜與從容被執念和焦躁所取代。從另一個角度說，當內在世界處于平衡的時候，對外物的執著也會減弱，心靈是安詳的，此中有一處清凈之地，本我的光芒與能量由此散發。

　　此時，我們平靜，且擁有自發的喜悅。當我們全然地安住在這個境地之中，圣人帕坦伽利說“見者安住于本性”。如果我們可以學會讓心靈靜定下來，就會發現真正的自我就藏在那騷動不安的表面之下閃閃發光。

　　冥想能夠讓我們抵達這個境地。正如在岸邊觀察一條河流，冥想者學習站在一個觀察者的立場上，在那里體驗外在世界的林林種種，同時保持內心的平衡與放松。這個過程會逐漸帶領我們進入更深的自我認知。因此說，冥想既是讓人充分享受生命的方法，又是一種直接地、當下地、不帶偏見地認知自我的道途。

　　冥想的核心技巧有兩個方面。第一個是“專注”，這是一種可以將注意力安住于一點的能力。另一個是“正念”JN江南·體育最新官網入口，即以接納與不執著之心觀察自我的能力。不斷這兩項技巧就會使心靈變得清凈而專注。

　　冥想并不要求人們轉變宗教信仰或者贊同某種特殊的教條。它在精神屬性上是普世的，任何信仰或者沒有信仰的人都可以練習。