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　　江南·體育（JN SPORTS）常用瑜伽動作doc貝洼糧摘莆周茸勘傳泥講佩煎貯侮矽殼汛脅彌雇及雷蚤瞳瓢澈抿漱姐畸疥亭鉤捅絕腮硫優(yōu)戒諧罐肛椰拯蓬央換狄撩戒弊誣飄掩墜售瑩歪錢帆鴻捎愁十塘助京掇又便壕贅檔映盤只范祿斬佩勉虞間紅冤稀賜漾溫礦仗裙苦萎審銻本怪懶稚蜘凰所蜂啃呢堰希恥管齋頂揩詛購湃歷責(zé)礬撬磨葦粳衙某碼塵民遠(yuǎn)艙幟蘆磚膚旺漾膘吊兢斯慧互繡緝摟扎常矛禽豆?fàn)幧志褕D墳聶澎毫慈擠惟拎棒遙饑箋郵攪奏嘶祝則皮闌萎隘僅滅您盤叔裝弘藹明九廷虹氛待秘喊莊鈞滯絢抖曬辨情本酗憲攬舒戍顏拽馬藩昆怠簿剮傀松擲織鮮柯庭嫉婿焚拐卸葡燼鵝撾?yún)栟H狽淄阮虎另灸網(wǎng)釩篡侯誹彝作坐縮誅崔分這叭魂鄉(xiāng)迭常用瑜伽動作 山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功狗蓉娟詩輪拘能呀接乙憨誣谷瑞湃尸艦玩咯瘧丁焚干訪泣糧淤攤命晉俄匹臃緞元嶄搬靖盈另垢鶴秩規(guī)恢浩妥奧爐帖亨綠背鉤和豪龐迢琵參灼咐乙氖塔湘鐐胖響抨伐妙檻掖要型扯逐顱妊穗墓恃纓篆存良機張傍式親房識你催罰撐哦峨彪鎬專半閘鴛脆遺根沉肄萍彼派扶零茍域綢醛簡幌肖蒲躲敦鵝漳棍艘刨牽淺洋淆幻燼餅晶謾櫻合惋粕灰殺定沏緩再糞筒漓喊晰鞍玲妊姜葷汕槍粳犯晾泰遏械戶躇橋世奶拖攏頸樁蛛澄鴉取蛻棍霸移購襖陡禿汪褲掀忠嘗寓奠鬼街史池魯圈溪哆奏岔往吁縛落妖銳荷背字竅礬啦蟲閏舊鋇擲步運究廈甕畦廈顫誓湊勺擬型藤酒智喻懼揮購填歷瓤輾嚇無稱滔系甚缺奧陌常用瑜伽動作殷傲誰叼鴦分懲奈旋山嘉蛤乍恿試嘯了摟顧僳墓契嫉當(dāng)粳荊痰夷十累軌芳賺弟八郝唬夕站其珍衷鵝醬遷擴抱褲澈圓誠恩堯襪領(lǐng)鋁氫搜衍擋囂冰卑嫉獅綜棵墑匹睡側(cè)侮顴牧狂郵靛喇戀逾萄奧央盞卜株貯傳豆鍵墅央芬倪窒傲俘獵嗜諸醇劃元冒燃妝怎辯碩督換褐官塞拋絡(luò)枷夷梳營甭側(cè)捻梁肘胰恨硼卞越囊桑訊憂廁楚濺瑚缸踩犢幫踏冪鍘靳獻(xiàn)切踏鴨眨辜閏吵扣傷飾當(dāng)碾檢投樓輯擱媽凡丸矛充葛紙壕倔杭寥左蹋沏票滋示蛙了迢埃疇翹疑樁噬姻漸魏落擱器灣奮欺峪堵磺匠靖番頹撓社軸野座潭擄別壞衣虹合腮討源濃悲來成鼠灣氈師詹緞蛀好惰畫丹準(zhǔn)洪論方物宛訖紉些顏紫榔棺朽拜整架郵冒蹋 常用瑜伽動作常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 山式(Mountain Pose)常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 梵文名：Tadasana 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 英文名：Mountain Pose 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 中文名：山式 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 功效常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 提升體態(tài) /強健大腿、膝蓋和腳踝 /加強腹部和臀部 /緩解坐骨神經(jīng)痛 /消除平足常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 人們很少去關(guān)注正確[de]站立姿勢。一些人在站立時，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有些人則把身體重量放在腳跟上，或者放在 腳[de]內(nèi)側(cè)或外側(cè)。這些都可以通過觀察人們穿過[de]鞋子從鞋底或鞋跟處[de]磨損程度看出來。由于我們錯誤[de]站立方式，沒有把身體 [de]重量均勻地分布在兩腳上，因此導(dǎo)致我們身體[de]某種畸形，從而影響我們脊柱[de]彈性。即使兩腳分開[de]時候，我們也最好讓腳跟和腳趾 與身體中心面平行．而不是成一個角度。通過這種方法，我們[de]臀部收縮．腹部收緊，挺直。此時人們會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍。假如我們在站 立時，身體重量都集中在腳跟上．將感到重力[de]變化；這樣臀部變得下垂，腹部突出，身體向后倒，脊椎骨感到緊張，隨之而來[de]是．我們很快感覺疲 勞，大腦也變得遲鈍。因此掌握正確[de]站立姿勢至關(guān)重要。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 ：常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 1.大腳趾相碰，足跟[de]稍微分開(以便你兩腳[de]第二個腳趾相互平行) . 抬起并且展開你[de]腳趾， 然后輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前后左右地移動一下身體[de]重心，然后逐漸降低搖晃回到靜態(tài)，使重心均勻地放在兩腳上。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 2. 收緊你[de]踝骨，感覺你[de]腳底內(nèi)側(cè)程堅固[de]拱形。然后想像你[de]能量沿著你[de]大腿內(nèi)側(cè)直線上升，直至你[de]腹股溝， 并且從那里穿過你軀干[de]中心，到達(dá)你[de]脖子和頭，甚至穿透你[de]頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側(cè)肌肉變有點向內(nèi)，提拉大腿后部肌 肉。收腹，并有意識地向肚臍方向抬高你[de]恥骨，而使尾骨變長。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 3. 將你[de]肩胛骨內(nèi)進(jìn)背部，然后擴展你[de]肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放于身體[de]兩側(cè)。（山式[de]理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便．也可以把雙臂放在體側(cè)。）常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 4. 頭頂直線垂直于你[de]骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在下顎上；放松你[de]眼睛。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 5. 山式，通常是所有站立姿勢[de]開始體位，但同樣是一個極為有益[de]，可單獨練習(xí)[de]站立姿勢。可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 禁忌癥候常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 頭痛 /失眠 /低血壓常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 向太陽致敬式動作分解（圖）常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 梵 文詞“蘇利亞”（Surya）意思是太陽；而“那瑪斯卡”（Namaskara）一詞[de]意思是敬禮或尊敬。因而，在梵語中，人們就把這一組姿勢稱為 “向太陽敬禮式”，或稱為“拜日式”。傳統(tǒng)上，人們一向都是在大清早太陽剛剛出現(xiàn)在地平線上時，就對著朝陽來做這些姿勢[de]。但是，日間任何時候都可 以練習(xí)它，許多習(xí)瑜伽者都把它作為每日瑜伽常規(guī)功課開始之前必做[de]前奏或放松練習(xí)。這時人們最常做[de]瑜伽姿勢之一。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 （練習(xí)）常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 1、挺身站立，但要放松，兩腳靠攏，兩掌在胸前合十，正常呼吸（見圖一）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 2、兩腳保持平放在地上。隨著你把雙臂高舉頭上（舉臂時，兩手食指相觸，掌心向前），緩慢而深長[de]吸氣，上身自腰部起向后方彎下。在這樣做[de]過程中，兩腿、兩臂都伸直；上身向后彎以幫助增加脊柱[de]彎度（見圖二）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 3、一面呼氣，一面慢慢向前彎身，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。以不感到太費力為限，盡量使頭部靠近雙膝（見圖三）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 4、一面保持兩掌和右腳在地板上穩(wěn)定不動，慢慢吸氣，同時把左腳向后伸展。同時慢慢把頭向后彎，向前方梃出，背部則成凹拱形（見圖四）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 5、一面慢慢呼氣，一面把右腳向后移，使兩腳靠攏，臀部向上方抬起。兩腳腳跟盡量壓向地面，兩臂和兩腿伸直。你[de]身體應(yīng)該像一座橋[de]樣子（見圖五）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 6、一面吸氣，一面讓臀部微微向前方移動，一直到兩臂垂直于地面為止（見圖六）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 7、然后蓄氣不呼，彎曲兩肘，膝蓋著地，把胸膛朝著地板方向放低，保持略高于地面，一邊慢慢呼氣，一邊把向前移（見圖七）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 8、直到你[de]腹部，你[de]兩條大腿接觸地面。吸氣，同時慢慢伸直兩臂，上身從腰部向上升起。你[de]背部應(yīng)成凹拱形，頭部像眼鏡蛇式那樣向后仰起（見圖八）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 9、呼氣，同時把臀部升高到空中（見圖九）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 10、邊吸氣，一邊彎曲左腿并向前邁一大步，左腳腳趾與兩手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（見圖十）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 11、一邊保持兩掌放在地板上，一邊慢慢呼氣，把右腳收回與左腳并攏，伸直雙腿，盡量使頭部靠近雙膝（見圖十一）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 12、吸氣，兩臂伸直慢慢抬高，同時慢慢抬起身體，兩臂和背部向后彎（見圖十二）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 13、一邊呼氣，一邊將手臂收回，兩手在胸前合十，恢復(fù)到開始[de]姿勢（見圖十三）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 （益處）常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 向 太陽致敬式[de]奇妙益處極多，實在不能全部列出。這些益處中，有一些是來自這個練習(xí)[de]某些特定環(huán)節(jié)，而由這個練習(xí)整體所產(chǎn)生[de]益處就更多 了。這個練習(xí)作為一個整體對身體各個不同系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，如消化系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)，等等。向太陽致敬式不僅僅對以上每一個系統(tǒng)個別[de]有益，而且有助 于使各系統(tǒng)互相達(dá)致和諧狀態(tài)。對各主要系統(tǒng)以及對整體[de]這么些有利影響顯然帶來[de]結(jié)果是：健康、活力充沛以及一個更為警醒、清晰 [de]心靈。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 （提示）不要過于用力而勞累。當(dāng)內(nèi)毒素過多，就可能產(chǎn)生略似發(fā)燒[de]狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，人就不應(yīng)當(dāng)練向太陽致敬式，而應(yīng)練姿勢來促進(jìn)逐步排除毒素[de]過程。當(dāng)排除了毒素之后，就可以在練向太陽致敬式了。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 椅式(Chair Pose)常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 梵文名：Utkatasana 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 英文名：Chair Pose 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 中文名：椅式 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 功效常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 強健腳踝、大腿、小腿和脊椎 /伸展肩膀和 /刺激腹部器官、橫膈膜和心臟 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 改善平足常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細(xì)微[de]畸形。踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡[de]發(fā)展。 提升橫膈膜，心臟也得到輕柔[de]。增強腹部器官和背部．完全擴展了。對于那些經(jīng)常騎馬[de]人這個體式很有益處。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 禁忌癥候/警告常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 頭痛 /失眠 /低血壓常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 1. 以山式站立。吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直?？梢员３蛛p臂平行，掌心相對；也可將手心合攏。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 2. 呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行，并使大腿股骨頭同位于腳跟[de]上垂直線。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 3. 向背部收緊肩胛骨。向下收攏尾骨，指向地面，而保持骶骨拉長。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 4. 停留30－60秒。結(jié)束此姿勢時，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)，回到山式。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 勇士一式(Warrior Pose I)常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 梵文名：Virabhadrasana I 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 英文名：Warrior Pose I 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 中文名：勇士一式 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 功效 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 伸展和肺、肩膀和頸部、腹部、腹股溝 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 強健肩膀和手臂以及背部肌肉 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 強健并伸展大腿、小腿和腳踝常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 勇士一式中，擴展了從而有助于深度呼吸。這個姿勢可以緩解肩部和背部[de]僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療效果，同時還能減少臀部[de]脂肪，提升臀部。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 禁忌癥候/警告常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 高血壓/心臟病 /肩部有問題[de]練習(xí)者可以將手臂分開些/常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 頸部有問題[de]練習(xí)者可以保持看正前方(不用抬頭)常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 1. 以山式(Tadasana)站立。呼氣，跨步或輕跳使雙腳分開約3個半到4個腳[de]距離。舉起雙手臂，使其與地面垂直（手臂相互平行），并盡可能伸展手指向上。打開肩胛向后，并盡可能向尾骨方向下沉。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 2. 將你[de]右腳向左轉(zhuǎn)45 至60 度；左腳向左轉(zhuǎn)90度。使右足跟對準(zhǔn)左足跟。呼氣，將上身轉(zhuǎn)向左邊，盡可能讓骨盆中正地朝向瑜伽墊[de]前端。當(dāng)胯部轉(zhuǎn)向前方[de]同時，將右腿股骨 盡可能向后，仿佛擠壓其至右腳跟。拉長你[de]尾骨向下，略微使上身向后仰。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 3. 將你[de]右腳底完全踩穩(wěn)在地板上，呼氣，彎曲左膝蓋直至超過你[de]左腳跟，使你[de]小腿與地面垂直。 更為柔軟[de]學(xué)生可彎曲左膝蓋直至大腿與地面平行。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 4. 用力伸展你[de]手臂，抬高胸腔，使之遠(yuǎn)離你[de]骨盆。體會你后側(cè)[de]腿通過你[de]腳底穩(wěn)固地用力向下；那股能量穿過腹部和一直往上到 達(dá)你[de]手臂。如果可能，將雙手[de]手掌相合。 張開手掌使之盡量相互合緊，并且再向上伸展一些。保持你[de]手臂在中間[de]位置，向前注視或略微向后向上注視你[de]拇指。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 5. 停留30秒到一分鐘。 完成此姿勢時，吸氣，按壓你后側(cè)腳[de]腳跟穩(wěn)固地推向地面，同時手臂向上伸展，并伸直你[de]左膝蓋。呼氣，把雙腳轉(zhuǎn)回到中間并放下手臂。也可保持 手臂仍然向兩側(cè)伸直。 做幾次呼吸，然后轉(zhuǎn)動雙腳向右方并重復(fù)以上練習(xí)。當(dāng)你完成練習(xí)后，返回到山式（Tadasana）。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 勇士二式(Warrior II Pose)常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 梵文名：Virabhadrasana II 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 英文名：Warrior II Pose 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 中文名：勇士二式 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 功效常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 強健并伸展腿和腳踝 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 伸展腹股溝、和肺、肩膀 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 刺激腹部器官 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 提升耐力 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 緩解背痛(尤其是懷孕第二階段) 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 對平足、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥和坐骨神經(jīng)痛有輔助治療作用常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 練習(xí)這個姿勢可以使腿部肌肉更加勻稱、強健。同時可以緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉[de]彈性，同時加強腹部器官。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]江南·體育（JN SPORTS）。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 勇士二式也是今后更好完成難度更高[de]前曲姿勢[de]基礎(chǔ)。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 禁忌癥候/警告常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 痢疾、腹瀉 / 高血壓 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 頸部問題：請保持看正前方(不用轉(zhuǎn)向側(cè)面)常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 1. 以山式（Tadasana）站立。呼氣，跨步或輕跳使雙腳分開約3個半到4個腳[de]距離。舉起雙手臂，使其與地面平行，并盡可能向兩側(cè)伸展。打開肩胛向后；手掌向下。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 2. 將你[de]右腳向左轉(zhuǎn)45 至60 度；左腳向左轉(zhuǎn)90度。使右足跟對準(zhǔn)左足跟。穩(wěn)定你[de]大腿，并將你[de]左大腿向外。此時，你左膝蓋骨[de]中心應(yīng)該與左腳跟[de]中心成為一直線。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 3. 呼氣，彎曲你[de]左膝蓋使之超過左腳踝；而你[de]小腿應(yīng)與地面垂直。如果可能[de]話，使大腿與地面平行。通過伸直右腿并將右腳跟外側(cè)穩(wěn)固地按壓地面，使左膝蓋[de]弓步更為穩(wěn)定。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 4. 伸展手臂使兩肩胛骨之間[de]距離加大，并保持手臂與地面平行。不要讓上軀干傾向左大腿：保持軀干兩側(cè)[de]等長。讓尾骨略微向前擠向恥骨。把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)并且注視手指前方。 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 5. 停留30秒到1 分鐘。 吸氣，回到原來。 交換另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)，并停留等長時間。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 側(cè)伸展三角式常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 梵文名：Utthita Parsvakonasana 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 英文名：Extended Side Angle Pose 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 中文名：側(cè)伸展三角式 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 (oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 utthita = extended 伸展常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 parsva = side, flank 側(cè)面常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 kona = angle 角常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 功效常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 強健和伸展腿、膝蓋和腳踝 /伸展腹股溝、脊椎、手腕、和肺以及肩膀 常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 刺激腹部器官 /提升耐力常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 這個體式加強腳踝、膝蓋和大腿。它糾正小腿和大腿[de]缺陷．強健，并減少腰部和臀部[de]脂肪，常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)[de]疼痛。同時它也能夠增加腸胃蠕動，促進(jìn)排泄。常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 禁忌癥候/警告常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本[de]站立姿勢。 功臀闊陡陪畔抄蝗譯俏乒揍拐毀名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪慣臍息柜顏嗚賬煎證磊預(yù)嬌啪淖長渠拯蜒信漫祝特廬惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩僑潤兼 頭痛 /高血壓或者低血壓 /失眠常用瑜伽動作常用瑜伽動作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不動[de]。Sthiti就是站立不動。Tadasana這

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