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　　JN江南·體育最適合初學(xué)瑜伽的你簡(jiǎn)易動(dòng)態(tài)教程效果驚人！，這是瑜伽的起勢(shì)，也就是打坐。嚴(yán)格地說(shuō)，腳是要交叉的，但由于先天條件所限，有的人練習(xí)了三十年，也達(dá)不到。其實(shí)不要緊JN江南·體育官方網(wǎng)站，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。

　　除了休息和放松，這個(gè)姿勢(shì)也可以用作冥想。剛開(kāi)始的時(shí)候很多念頭紛至沓來(lái)，也沒(méi)關(guān)系，調(diào)整好呼吸就行。

　　開(kāi)始熱身，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有一定之規(guī)，可以根據(jù)自己的喜好和需求來(lái)。因?yàn)轭i椎比較容易有問(wèn)題，就先動(dòng)動(dòng)脖子吧

　　熱身過(guò)程還可以增加一些上半身的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可惜蛋蛋沒(méi)有找到圖片。。。經(jīng)期的女生不要用前一個(gè)動(dòng)作，還是這個(gè)保險(xiǎn)一點(diǎn)啦。

　　向太陽(yáng)致敬，這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能讓你精神大振哦。當(dāng)然，平時(shí)做的時(shí)候不會(huì)像動(dòng)畫(huà)里的這么快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來(lái)吧，每個(gè)姿勢(shì)都要調(diào)整一下，讓自己的身體稍微累一下，盡量做充分一些，當(dāng)然也用不著硬來(lái)，傷著自己就麻煩啦。。

　　剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人，彎腰后直起身就可以，不一定要做后半段的伸腿。請(qǐng)注意，彎腰后直起身體時(shí)，要慢慢地來(lái)，呼氣哦。

　　戰(zhàn)士式，非常著名的瑜伽動(dòng)作，可以熱身，可以提神，據(jù)說(shuō)是獲得能量的好方法。采訪鐘麗緹的時(shí)候，要求她現(xiàn)場(chǎng)示范一下，她就做了這個(gè)動(dòng)作，大贊它的好處。就旁觀者而言，很容易由這個(gè)動(dòng)作判斷一個(gè)人的骨骼柔軟度；對(duì)自己來(lái)說(shuō)，還能幫助集中精神。

　　不用說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作可以消減肚肚上的肉；另外，大頭朝下可以增加腦部的血液循環(huán)，但注意：經(jīng)期不要大頭朝下！切記切記！

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，兩側(cè)身體會(huì)有明顯的擠壓感，細(xì)細(xì)，這就對(duì)了。瑜伽有各種擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，減肥的哦。。。

　　頸椎不好的人，也會(huì)喜歡這個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)椴弊右Φ嘏み^(guò)去往上看，堅(jiān)持一陣子，我的脖子明顯好轉(zhuǎn)啦。。。

　　曾經(jīng)看到過(guò)一張照片，好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來(lái)了一下，線歲，根本沒(méi)法這么做了。早上做的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到脊椎里熱血奔騰，我于是想這就是鍛煉…

　　完成一系列彎腰動(dòng)作后，可以漸漸恢復(fù)一下了，休息一下。這個(gè)動(dòng)畫(huà)比較難，其實(shí)只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。

　　有一個(gè)動(dòng)作可以做一下的，就是坐在墊子上，兩腿伸直，然后雙手抱住雙腳，彎腰，以頭碰膝蓋。也能感覺(jué)到熱血沸騰…

　　? 完全放松，一天的鍛煉結(jié)束了。有失眠的人，也可以晚上用這個(gè)姿勢(shì)幫助入眠，吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái)，呼的時(shí)候扁下去，很快就放松啦

　　慢慢地做，完整地做下來(lái)，應(yīng)該也會(huì)半個(gè)小時(shí)了；當(dāng)然也可以晚上睡覺(jué)前做，經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng)，很多早上做不到位的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候可以很輕松地完成了。但蛋蛋覺(jué)得還是起床后做，有利于提神。