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JN江南·體育最適合初學(xué)瑜伽的你簡(jiǎn)易動(dòng)態(tài)教程效果驚人!
JN江南·體育最適合初學(xué)瑜伽的你簡(jiǎn)易動(dòng)態(tài)教程效果驚人!,這是瑜伽的起勢(shì),也就是打坐。嚴(yán)格地說(shuō),腳是要交叉的,但由于先天條件所限,有的人練習(xí)了三十年,也達(dá)不到。其實(shí)不要緊JN江南·體育官方網(wǎng)站,瑜伽追求的是自我突破,不需要和別人比,自己盡力了即可。
除了休息和放松,這個(gè)姿勢(shì)也可以用作冥想。剛開(kāi)始的時(shí)候很多念頭紛至沓來(lái),也沒(méi)關(guān)系,調(diào)整好呼吸就行。
開(kāi)始熱身,這個(gè)過(guò)程沒(méi)有一定之規(guī),可以根據(jù)自己的喜好和需求來(lái)。因?yàn)轭i椎比較容易有問(wèn)題,就先動(dòng)動(dòng)脖子吧
熱身過(guò)程還可以增加一些上半身的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,可惜蛋蛋沒(méi)有找到圖片。。。經(jīng)期的女生不要用前一個(gè)動(dòng)作,還是這個(gè)保險(xiǎn)一點(diǎn)啦。
向太陽(yáng)致敬,這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中似乎很重要,每天早上做,能讓你精神大振哦。當(dāng)然,平時(shí)做的時(shí)候不會(huì)像動(dòng)畫(huà)里的這么快,而是配合著自己的呼吸,慢慢來(lái)吧,每個(gè)姿勢(shì)都要調(diào)整一下,讓自己的身體稍微累一下,盡量做充分一些,當(dāng)然也用不著硬來(lái),傷著自己就麻煩啦。。
剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人,彎腰后直起身就可以,不一定要做后半段的伸腿。請(qǐng)注意,彎腰后直起身體時(shí),要慢慢地來(lái),呼氣哦。
戰(zhàn)士式,非常著名的瑜伽動(dòng)作,可以熱身,可以提神,據(jù)說(shuō)是獲得能量的好方法。采訪鐘麗緹的時(shí)候,要求她現(xiàn)場(chǎng)示范一下,她就做了這個(gè)動(dòng)作,大贊它的好處。就旁觀者而言,很容易由這個(gè)動(dòng)作判斷一個(gè)人的骨骼柔軟度;對(duì)自己來(lái)說(shuō),還能幫助集中精神。
不用說(shuō),這個(gè)動(dòng)作可以消減肚肚上的肉;另外,大頭朝下可以增加腦部的血液循環(huán),但注意:經(jīng)期不要大頭朝下!切記切記!
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,兩側(cè)身體會(huì)有明顯的擠壓感,細(xì)細(xì),這就對(duì)了。瑜伽有各種擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,減肥的哦。。。
頸椎不好的人,也會(huì)喜歡這個(gè)姿勢(shì),因?yàn)椴弊右Φ嘏み^(guò)去往上看,堅(jiān)持一陣子,我的脖子明顯好轉(zhuǎn)啦。。。
曾經(jīng)看到過(guò)一張照片,好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來(lái)了一下,線歲,根本沒(méi)法這么做了。早上做的時(shí)候,會(huì)感覺(jué)到脊椎里熱血奔騰,我于是想這就是鍛煉…
完成一系列彎腰動(dòng)作后,可以漸漸恢復(fù)一下了,休息一下。這個(gè)動(dòng)畫(huà)比較難,其實(shí)只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。
有一個(gè)動(dòng)作可以做一下的,就是坐在墊子上,兩腿伸直,然后雙手抱住雙腳,彎腰,以頭碰膝蓋。也能感覺(jué)到熱血沸騰…
? 完全放松,一天的鍛煉結(jié)束了。有失眠的人,也可以晚上用這個(gè)姿勢(shì)幫助入眠,吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái),呼的時(shí)候扁下去,很快就放松啦
慢慢地做,完整地做下來(lái),應(yīng)該也會(huì)半個(gè)小時(shí)了;當(dāng)然也可以晚上睡覺(jué)前做,經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng),很多早上做不到位的動(dòng)作,這個(gè)時(shí)候可以很輕松地完成了。但蛋蛋覺(jué)得還是起床后做,有利于提神。