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　　瑜伽初學(xué)者莫貪多！瑜伽是一項(xiàng)非常強(qiáng)調(diào)平衡性的運(yùn)動(dòng)，保持平衡性不僅要求我們站穩(wěn)站直，身體保持同一條線，兩邊對(duì)稱等；還要求我們注重多練習(xí)平衡性的體式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。并且作為能夠讓人快速靜心的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽需要大家多多沉浸，多多感受，練習(xí)瑜伽需要一定的專注，讓自己最大限度理解其中要義，讓練習(xí)發(fā)揮最大功效。

　　一切運(yùn)動(dòng)若想要見效，那么一定要堅(jiān)持下去！瑜伽需要持續(xù)有規(guī)律的練習(xí)，初學(xué)者在剛開始練習(xí)時(shí)，每周至少要保證3-4次，每次半個(gè)到一個(gè)小時(shí)即可。瑜伽練習(xí)重要的不是時(shí)間長(zhǎng)短，而是專注和持之以恒。另外，雖說(shuō)瑜伽不限練習(xí)時(shí)間，早中晚都可練習(xí)，但是我們最好將自己練習(xí)瑜伽的時(shí)間固定在一天內(nèi)的某個(gè)時(shí)間段，這樣可以讓自己養(yǎng)成慣性，并且加強(qiáng)身體的感知適應(yīng)性。一般飯后至少需要休息一到兩個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽，并且在練習(xí)之前盡量不飲食過(guò)飽。練習(xí)瑜伽之后不要立即吃東西。

　　很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)總會(huì)急于求成，看到別人都能做的體式，自己就想著一定要做到，這樣往往會(huì)形成過(guò)度拉伸，對(duì)身體造成傷害。在初學(xué)時(shí)要循序漸進(jìn)，注意感知自己的身體，允許柔韌性一點(diǎn)一點(diǎn)變好。在練習(xí)過(guò)程中，如果出現(xiàn)體力不支或身體顫抖的情況，則需要立即停止還原，讓身體在舒適的狀態(tài)下去練習(xí)。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢(shì)的紐帶作用。所以在瑜伽練習(xí)過(guò)程中要隨時(shí)保持呼吸節(jié)奏JN江南·體育最新官網(wǎng)入口，嚴(yán)格按照教程或者瑜伽老師提示的呼吸方式進(jìn)行練習(xí)。返回搜狐，查看更多