新聞中心 /News
瑜伽公開(kāi)課教案pdf
瑜伽公開(kāi)課教案pdf體育與健康課基礎(chǔ)知識(shí)教學(xué)計(jì) 課題:大學(xué)體育瑜伽課教案 教學(xué)目標(biāo):(1)認(rèn)知目標(biāo):通過(guò)教學(xué),學(xué)生能了解瑜伽練習(xí)是需融合 呼吸,冥想和體位為一體的體育鍛煉活動(dòng),明白其鍛煉的價(jià)值。 (2)技能目標(biāo):80%的學(xué)生初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動(dòng)作。能 嘗試進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作組合編排;通過(guò)練習(xí),發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、柔韌、 力量等身體素質(zhì)。 (3)情感目標(biāo):通過(guò)教學(xué),學(xué)生能體驗(yàn)到瑜伽給自我?guī)?lái)身心的愉 悅,美化學(xué)生的形體,達(dá)到減肥塑體的功效;培養(yǎng)學(xué)生的自信心和團(tuán) 結(jié)合作意識(shí)。 重點(diǎn):體會(huì)一呼一吸的深度和長(zhǎng)度,動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否 難點(diǎn):練習(xí)動(dòng)作時(shí)注重與呼吸,冥想的結(jié)合 教學(xué)用具:瑜伽墊子,音響 教學(xué)步驟:開(kāi)始部分,基本部分,結(jié)束部分 課后作業(yè):復(fù)習(xí)前面所學(xué)過(guò)的所有瑜伽體位姿勢(shì)。 課后反思:簡(jiǎn)易坐是初學(xué)者最理想和適合的瑜伽姿勢(shì)。 腹式呼吸是學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。 瑜伽動(dòng)作宜緩慢輕柔,配合好呼吸。 瑜伽體位講究追求自身的感覺(jué),做到個(gè)人極限處即可,不可免強(qiáng)。 1 第 14 周 第 14 次課 年級(jí):10級(jí) 人數(shù):40 授課老師:張婷 授課時(shí)間:2011,5,27 教學(xué) 1. 復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法 2. 學(xué)習(xí)瑜伽冥想與呼吸的結(jié)合 3.學(xué)習(xí)新的瑜伽體位 4. 學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù) 內(nèi)容 認(rèn)知目標(biāo):通過(guò)教學(xué),學(xué)生能了解瑜伽練習(xí)是需融合呼吸,冥想和體位為一體的體育鍛煉,明白其鍛煉的價(jià)值。 一.技能目標(biāo):80%的學(xué)生初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動(dòng)作。能?chē)L試進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作組合編排; 教學(xué) 通過(guò)練習(xí),發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、柔韌、力量等身體素質(zhì)。 目標(biāo) 情感目標(biāo):通過(guò)教學(xué),學(xué)生能體驗(yàn)到瑜伽給自我?guī)?lái)身心的愉悅,美化學(xué)生的形體,達(dá)到減肥塑體的功效;培養(yǎng)學(xué)生 的自信心和團(tuán)結(jié)合作意識(shí)。 重難 (1)重點(diǎn):體會(huì)一呼一吸的深度和長(zhǎng)度,動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否 點(diǎn) (2)難點(diǎn):練習(xí)動(dòng)作時(shí)注重與呼吸,冥想的結(jié)合 教學(xué) 安全 準(zhǔn)備教學(xué)用具,課前進(jìn)行預(yù)教 在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí) 準(zhǔn)備 措施 練 練 結(jié)構(gòu) 習(xí) 習(xí) 學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容 師 生 活 動(dòng) 教 學(xué) 組 織 時(shí) 次 間 數(shù) 一、 課堂常規(guī) 1.體育委員整隊(duì),報(bào)告人數(shù)。 集合隊(duì)形 2.師生問(wèn)好,宣布本課內(nèi)容和任 ××××××× 務(wù) ××××××× 3、處理見(jiàn)習(xí)生 ××××××× ▲ 準(zhǔn) 要求:1、快齊靜。 備 2、點(diǎn)到時(shí)學(xué)生聲音響亮。 15 部 二、調(diào)息 教師根據(jù)語(yǔ)音提示讓學(xué)生進(jìn)入瑜 伽冥想世界 分 采 取 簡(jiǎn) 易 坐 姿 勢(shì) 做法:緩緩吸氣,去感覺(jué)由于橫隔 膜下降,腹部完全鼓起;隨后,肋 骨處向外擴(kuò)張到最開(kāi)的狀態(tài),肺部 繼續(xù)吸入氧氣,胸腔完全擴(kuò)張,將 的氣息呼出,隨后溫和地收緊 腹部,腹部向內(nèi)癟進(jìn)去,肚臍靠近 腰椎,將氣完全呼盡為止。 2 三、活動(dòng)關(guān)節(jié) 1. 頸部運(yùn)動(dòng) 2. 臂部繞環(huán) 3. 胸廓運(yùn)動(dòng) 4. 腰部運(yùn)動(dòng) (在音樂(lè)伴奏下)教師邊喊口令講 5. 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 解邊示范,學(xué)生跟隨模仿練習(xí) 6 .活動(dòng)手腕腳踝 坐位體 教法與學(xué)法:老師先做示范,學(xué)生 式 跟做;學(xué)生練習(xí)時(shí)老師進(jìn)行糾錯(cuò)。 坐位體式 上課隊(duì)形: 1、 蝴蝶式 動(dòng)作要點(diǎn):動(dòng)作配合呼吸緩慢而均 勻進(jìn)行 易犯錯(cuò)誤:注意力不集中。 糾正方法:強(qiáng)調(diào)內(nèi)心平靜。 2、坐角式 兩腿向前伸直,盡量寬闊地張開(kāi)兩 基 腿。盡量伸直脊柱,兩眼向上看, 一邊做深呼吸,一邊保持這個(gè)姿勢(shì) 本 5-15秒鐘之久。呼氣,向前彎身, 組織教法:教師邊講解邊示范,學(xué)生 把前額放在地板上。把下巴放落在 跟隨練習(xí),在練習(xí)過(guò)程中要提示動(dòng)作 部 地板上,試把胸膛放落在地板上。 要求和要領(lǐng),利用語(yǔ)言提示糾正學(xué)生 的不正確的動(dòng)作。 分 注意:每個(gè)動(dòng)作過(guò)程都有配合自己的 呼吸特點(diǎn),都要遵循“吸氣伸展,呼 3 站立體式 站立體式 氣加強(qiáng)”和“開(kāi)吸合呼”的呼吸要領(lǐng)。 1、風(fēng)吹樹(shù)式 同時(shí)注意動(dòng)作過(guò)程中身體上的要點(diǎn)要 挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩 求。同時(shí)要注意在做各個(gè)體位時(shí)除了 側(cè)。雙手合十與頭頂。用腳尖著地 保持深緩的呼吸方式,還要注意健康 站著,上身軀干從腰部彎曲,傾向 正確的鍛煉方式,要減少不正確體位 右側(cè);保持此姿勢(shì)幾秒鐘,然后彎 造成的身體傷害,注意防止腰部的壓 向左側(cè);彎向左右兩側(cè)至少3次; 力以及脊柱的用力。要用骨骼上附著 然后讓上身回復(fù)中央位置,平腳站 的肌肉用力,從而達(dá)到鍛煉的最終效 立,放下雙臂。 果。 40 2、后 仰伸 展式 伸展 要求:(1)保持脊柱動(dòng)作的伸展 雙臂 (2)不要勉強(qiáng)自己,盡力做就好 并舉 (3)不急不躁,安定身心 過(guò)頭 (4)感覺(jué)異常時(shí),應(yīng)停止練習(xí) 頂,保持手臂與肩同寬,向后伸展 頭、手臂以及上身,臀部努力往前 推,意念放于腰部的伸展和肺部的 擴(kuò)張上。 3、直角式 身體直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí) 雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手頭 頂合十,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼 氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直 到身體與地面平行。再次吸氣,雙 手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分 開(kāi),在體側(cè)落下。 4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部 形成90度角為止,兩眼注視兩手, 將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方,跟著又 將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方。 5、前屈式 做法:吸氣,向前彎曲上身,手掌 放在雙腳兩側(cè)的地面,讓上身盡量 貼向雙腿,不要過(guò)于用力,做到自 己的最大限度,雙腿挺直,膝蓋不 要彎曲,呼氣,盡量收縮腹部,排 除所有氣體,意念放在腹部與盆腔 位置。 6、望月式 做法:把兩個(gè)手掌放在腳兩側(cè)的地 4 面上(高級(jí)階段時(shí)手掌放在腰側(cè)地 面上),向后伸展一條腿,做到最 大限度,向后伸展的腿保持挺直, 俯身體式 俯身體式 1、頂峰式:以金剛跪姿開(kāi)始。吸 氣,伸直兩腿,將臀部升得更高。 雙臂和背部應(yīng)形成一條直線(xiàn),頭部 應(yīng)處于兩臂之間。整個(gè)身體應(yīng)像一 個(gè)三角形的樣子。將腳跟放在地面 上。如果腳跟不能停留在地面上, 就讓腳跟上下蹦彈,來(lái)幫助伸展腿 腱。 2、斜板式做法:臀部收緊,身體 成一直線(xiàn),重心落在雙臂上,雙臂 與地面成 90 度,眼睛平視前方。 意念放于雙臂。 動(dòng)作要點(diǎn):全身緊張用力,軀干和 兩腿側(cè)面呈一直線(xiàn)。 易犯錯(cuò)誤:塌腰,曲髖,使身體側(cè) 面不呈一直線(xiàn)。 糾正方法:加強(qiáng)手臂和臀部、腿部 力量,抬頭、收腹。 3、眼鏡蛇扭動(dòng)式:俯臥,雙手掌 放在骨盆附近; 吸氣,用手使勁 按壓地面,抬起軀干,呼氣,頭部 帶動(dòng)上體向后扭轉(zhuǎn)。 4、全蝗蟲(chóng)式 俯臥于墊面,吸氣時(shí)盡量將雙腿向 后向上太高,同時(shí)兩臂后展,掌心 相對(duì),在此屏氣。呼氣,放下雙腿 的同時(shí)放下雙手,俯臥于墊面放 松。重復(fù)兩次這樣的練習(xí)。 5 仰臥體式 仰臥體式 1、蹬自行車(chē)式 2、橋式 仰臥姿勢(shì)開(kāi)始,將雙腿彎曲,腳后 跟找向臀部。吸氣,推髖向上???以雙手支撐腰部,也可以雙手臀下 交握。呼氣解開(kāi)雙手,臀部落向墊 面。 3、下身?yè)u擺式 仰臥于墊面,兩腿伸直。屈膝收腿, 兩大腿盡量收近胸腹部,兩手側(cè)平 舉。呼氣,讓大小腿向左右兩側(cè)搖 動(dòng),即從一側(cè)向另一側(cè)搖動(dòng)。至少 做5次完全的搖動(dòng)動(dòng)作。 5、搖擺式 仰臥于墊面,兩腿向前伸直,收兩 腿屈膝,將大腿收近,兩臂抱 兩腿,十指交叉JN江南·體育官方網(wǎng)站,抬起頭,讓身體 向前后搖擺,注意:不要讓頭猛碰 地板,前后搖擺5次。 (1)教師用語(yǔ)音提示幫助學(xué)生放 練習(xí)隊(duì)形同上課隊(duì)形 松身心,即在老師瑜伽引導(dǎo)語(yǔ)中依 要求:學(xué)生仰臥在墊子上,閉目,兩 次放松身體和心理。 臂置于體側(cè),掌心向上,兩腳微分開(kāi)。 要求:(1)保持安靜 瑜伽休息術(shù) (2)學(xué)生將意識(shí)完全交付與老師, (2)跟隨老師
AN1096_APM32F035_HvMOTOR EVAL無(wú)感矢量控制方案_V1.1中文.pdf
原創(chuàng)力文檔創(chuàng)建于2008年,本站為文檔C2C交易模式,即用戶(hù)上傳的文檔直接分享給其他用戶(hù)(可下載、閱讀),本站只是中間服務(wù)平臺(tái),本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng)力文檔是網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺(tái)方,若您的權(quán)利被侵害,請(qǐng)發(fā)鏈接和相關(guān)訴求至 電線(xiàn)) ,上傳者