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　　《瑜伽》課程教學大綱docx《瑜伽》課程教學大綱 一、說 明 適用專業(yè) 社會體育 先修課程 總 學 時 32 總 學 分 1 （一）本課程的目的、要求 依據社會體育專業(yè)的特點和培養(yǎng)目標，適應當代以健身，娛樂，康復為主線的大眾性體育運動趨勢，從學生的實際情況出發(fā)，突出理論與實踐相結合的能力以面對社會的選擇培養(yǎng)。以滿足不同程度的學生對體育藝術課程的需求。為社會培養(yǎng)在社會體育領域中從事群眾性體育活動的“技能指導型”專門人才，以便更好的為全民健身事業(yè)服務。 1、通過瑜伽教學，使學生較全面、系統(tǒng)地掌握瑜伽基本理論知識、基本技術和基本技能，初步掌握瑜伽教學鍛煉規(guī)律，能夠勝任社會健身指導。 2、通過瑜伽教學，使學生熟練掌握瑜伽的基本動作、基本組合和音樂的運用，有效地改善和塑造自身體能和體態(tài)，培養(yǎng)學生韻律感、節(jié)奏感。 3、通過瑜伽教學、使學生學會運用瑜伽教學手段科學地鍛煉身體，達到身體和心理全面健康的目的。樹立正確的健美觀和審美觀，陶冶美的情操。 4、結合教學全過程注重培養(yǎng)學生的自學能力、實踐能力、創(chuàng)造能力和審美能力。 （二）內容選取和實施中注意的問題 1、遵循基礎性原則：在內容的選編上重視瑜伽基本理論、基本技術、基本姿態(tài)、基本技能、基本素質等內容的學習與提高。 2、講究科學性原則：在內容的選編上注重全面性、系統(tǒng)性；突出理論與實踐相結合。 3、遵循適應社會需求原則：根據社會的需求，在內容的選編上，適當增加有關全民健 身計劃中的內容，以培養(yǎng)學生具備指導大眾健身活動的能力。 （三）教學方法 講解示范法、完整教學法、糾錯法、語言提示法、影像教學法。 （四）考核方式 1.考核方法:從列出的組合動作表中隨機抽簽進行考核。 2.課程成績評定:平時20%(出勤江南·體育（JN SPORTS）、表現(xiàn)與作業(yè)等)和期末考試成績80%綜合評定。 （五）考試標準： 1．動作基本成型，沒有過程錯誤得6－7分 2．動作基本到位，動作幅度一般得7－8分 3．動作到位，動作幅度較大得8－9分 4．動作很到位，動作幅度很大得10分 （六）教學內容與學時分配 教學章節(jié) 教學基本內容 學時安排 備注 1 瑜伽概述 2 2 瑜伽基本技術練習、瑜伽呼吸 2 3 瑜伽體位法 22 4 瑜伽放松功與休息術 4 5 考核 2 6 合計 32 二、大 綱 內 容 （一）瑜伽概述 要點：瑜伽的概念、種類、特點、鍛煉的價值。 （二）瑜伽基本技術練習、瑜伽呼吸 要點：基本坐姿、基本手勢、基本呼吸方法。 （三）瑜伽體位法 第一組功： 一：貓伸展功 二：展臂功 三：手臂花環(huán)功 四：單豎腿功 五：蹲功 六：簡易半駱駝功 功效： 1．增進脊柱的強度和彈性，消除背酸痛。 2．消除頸項、肩膀、背部的肌肉僵硬。 3．增強腹部肌肉的力量，消除背部酸痛。 4．改善消化，增進食欲。 5．增強兩膝、腳踝和大腿的力量。 6．使脊柱變軟，增強下背部肌肉力量，消除便秘。 第二組功： 一：叩首功 二：簡易魚功第一式 三：雙樹腿功 四：直角功 五：下軀搖擺功 六：半功第一式 功效： 1．促進大腦血液供應，煥發(fā)精神，增強思維能力。 2．充分伸展，增大肺活量。 3．強壯腹部肌肉，緊固器官。 4．松弛腿部肌肉，改善形態(tài)。 5．和強壯上背部肩部肌群。 6．改善腰背部肌群功能。 第三組功： 一：拱背伸展腿功 二：簡易雙角功 三：全駱駝功 四：嬰兒功 五：摩天功 六：韋史努功 功效： 1．增強胸腹部的肌肉彈性。 2．提高小腿和大腿肌群的伸張度。 3．矯正駝背和斜肩。 4．松弛全身，消除腰背部輕微的損傷和疼痛。 5．增進注意力、平穩(wěn)感和協(xié)調感。 6．放松髖部，減少腰部的脂肪，幫助減輕背痛。 第四組功： 一：眼鏡蛇功 二：蝴蝶功 三：贈延三角功 四：雙腿背部伸展功 五：新月功 六：簡易單腿豎功 功效： 1．保持脊柱彈性，減輕脊柱損傷。 2．伸展和強壯大腿，消除坐骨痛。 3．消除腰部贅肉，強壯髖部肌肉。 4．充分伸展背部、腿部、兩臂和肩膀，增強肌肉彈性。 5．強壯和伸展腿部肌肉，腹部肌肉。 6．強壯并放松腿部肌肉。 第五組功： 一：頂峰功 二：完全雙角功 三：搖擺第一功 四：下半身和頭部擺功 五：蹬自行車功 六：簡易半蝗蟲功 功效： 1．降低心率，伸展腘旁腱、小腿、腳踝和跟腱，消除腿部疼痛 2．增強上背部和肩部肌肉，發(fā)展頸部和肌群。 3．消除背部僵硬，增加血液循環(huán)。 4．和強壯頸部肌肉，背部、肩部區(qū)域及腹部肌肉。 5．強壯腹部器官和兩膝，改善血液循環(huán)。 6．加強脊柱神經，提高下背部和腰部肌肉韌性。 第六組功： 一：腰部功 二：簡易船功 三：交叉腿功 四：戰(zhàn)士伸功 五：樹功 六：幻椅功 功效： 1．助于減輕便秘、積氣及腹部疾病。 2．增進腸臟的蠕動，改善消化功能。 3．減少腰圍線上的脂肪，放松髖關節(jié)和骨盆。 4．強壯腿部力量和優(yōu)化腿部曲線．增進人的平衡感和注意力。 6．強壯胸腹部，減少肩部的僵硬。 第七組功： 一：磨豆功 二：單腿交叉伸展功 三：全駱駝功 四：山功 五：束角功 六：彎腰三角功 功效： 1．腹部器官和肌肉，消除腰部脂肪。 2．改善消化，減少腸胃氣脹。 3．矯正不良體態(tài)，提高脊柱神經功能。 4．擴張和發(fā)展，減輕肩膀僵硬。 5．防止靜脈擴張減少腿部髖部的受傷。 6．充分伸展使脊柱神經得到和興奮。 第八組功： 一：手臂強壯功 二：腳趾手掌地上平衡功第一式 三：強腹坐起功 四：站立胸腹伸展功 五：半箭功 六：戰(zhàn)士功第一式 功效： 1．消除臂和肩部區(qū)域的緊張感。 2．增強兩個手腕和肩膀及腘旁腱的力量。 3．提高腰腹及背部肌肉力量。 4．改善人的體態(tài)，調節(jié)神經系統(tǒng)和血液循環(huán)。 5．伸展下背部、腹部肌肉，刺激場臟蠕動。 6．加強肺部的擴張，促進深呼吸，減少髖部區(qū)域的脂肪。 第九組功： 一：狗伸展功 二：半英雄臥式 三：梨功 四：簡易 五：半蓮花站功 六：簡化扭脊功 功效： 1．消除背痛和肩膀僵硬感。 2．消除雙腿疲勞。 3．強壯各節(jié)脊椎骨，增進消化力，消除便秘，減少腰圍脂肪。 4．增強腹部、臀部、兩腿的肌肉力量。 5．加強人的平衡感和注意力。 6．減輕背痛，防止脊柱損傷。 第十組功： 一：向前彎腰功 二：橋功第二式 三：側臥伸展功 四：舉肩彎背功 五：魚功第二式 六：動態(tài)雙腿背部伸展功 功效： 1．增加腦部和面部區(qū)域的血液，消除腹部脂肪。 2．強壯富有彈性的脊柱，結腸和腹部器官得到和伸展。 3．助于防止失眠，強壯兩腿、腰腹、、手臂和肩膀。 4．打開肺臟的空腔，伸展上身肌肉，消除腹部脂肪。 5．調整甲狀腺功能，使背部區(qū)域血液暢順。 6．和強壯腹部，改善胰、肝、腎臟的功能 第十一組功： 一：肺部擴展功 二：腰轉動功 三：虎功 四：簡易半蝗蟲功第一式 五：繞腿功 六：簡易三角伸展功 功效： 1．擴展胸膛

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