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《瑜伽》課程教學大綱docx
《瑜伽》課程教學大綱docx《瑜伽》課程教學大綱 一、說 明 適用專業(yè) 社會體育 先修課程 總 學 時 32 總 學 分 1 (一)本課程的目的、要求 依據社會體育專業(yè)的特點和培養(yǎng)目標,適應當代以健身,娛樂,康復為主線的大眾性體育運動趨勢,從學生的實際情況出發(fā),突出理論與實踐相結合的能力以面對社會的選擇培養(yǎng)。以滿足不同程度的學生對體育藝術課程的需求。為社會培養(yǎng)在社會體育領域中從事群眾性體育活動的“技能指導型”專門人才,以便更好的為全民健身事業(yè)服務。 1、通過瑜伽教學,使學生較全面、系統(tǒng)地掌握瑜伽基本理論知識、基本技術和基本技能,初步掌握瑜伽教學鍛煉規(guī)律,能夠勝任社會健身指導。 2、通過瑜伽教學,使學生熟練掌握瑜伽的基本動作、基本組合和音樂的運用,有效地改善和塑造自身體能和體態(tài),培養(yǎng)學生韻律感、節(jié)奏感。 3、通過瑜伽教學、使學生學會運用瑜伽教學手段科學地鍛煉身體,達到身體和心理全面健康的目的。樹立正確的健美觀和審美觀,陶冶美的情操。 4、結合教學全過程注重培養(yǎng)學生的自學能力、實踐能力、創(chuàng)造能力和審美能力。 (二)內容選取和實施中注意的問題 1、遵循基礎性原則:在內容的選編上重視瑜伽基本理論、基本技術、基本姿態(tài)、基本技能、基本素質等內容的學習與提高。 2、講究科學性原則:在內容的選編上注重全面性、系統(tǒng)性;突出理論與實踐相結合。 3、遵循適應社會需求原則:根據社會的需求,在內容的選編上,適當增加有關全民健 身計劃中的內容,以培養(yǎng)學生具備指導大眾健身活動的能力。 (三)教學方法 講解示范法、完整教學法、糾錯法、語言提示法、影像教學法。 (四)考核方式 1.考核方法:從列出的組合動作表中隨機抽簽進行考核。 2.課程成績評定:平時20%(出勤江南·體育(JN SPORTS)、表現(xiàn)與作業(yè)等)和期末考試成績80%綜合評定。 (五)考試標準: 1.動作基本成型,沒有過程錯誤得6-7分 2.動作基本到位,動作幅度一般得7-8分 3.動作到位,動作幅度較大得8-9分 4.動作很到位,動作幅度很大得10分 (六)教學內容與學時分配 教學章節(jié) 教學基本內容 學時安排 備注 1 瑜伽概述 2 2 瑜伽基本技術練習、瑜伽呼吸 2 3 瑜伽體位法 22 4 瑜伽放松功與休息術 4 5 考核 2 6 合計 32 二、大 綱 內 容 (一)瑜伽概述 要點:瑜伽的概念、種類、特點、鍛煉的價值。 (二)瑜伽基本技術練習、瑜伽呼吸 要點:基本坐姿、基本手勢、基本呼吸方法。 (三)瑜伽體位法 第一組功: 一:貓伸展功 二:展臂功 三:手臂花環(huán)功 四:單豎腿功 五:蹲功 六:簡易半駱駝功 功效: 1.增進脊柱的強度和彈性,消除背酸痛。 2.消除頸項、肩膀、背部的肌肉僵硬。 3.增強腹部肌肉的力量,消除背部酸痛。 4.改善消化,增進食欲。 5.增強兩膝、腳踝和大腿的力量。 6.使脊柱變軟,增強下背部肌肉力量,消除便秘。 第二組功: 一:叩首功 二:簡易魚功第一式 三:雙樹腿功 四:直角功 五:下軀搖擺功 六:半功第一式 功效: 1.促進大腦血液供應,煥發(fā)精神,增強思維能力。 2.充分伸展,增大肺活量。 3.強壯腹部肌肉,緊固器官。 4.松弛腿部肌肉,改善形態(tài)。 5.和強壯上背部肩部肌群。 6.改善腰背部肌群功能。 第三組功: 一:拱背伸展腿功 二:簡易雙角功 三:全駱駝功 四:嬰兒功 五:摩天功 六:韋史努功 功效: 1.增強胸腹部的肌肉彈性。 2.提高小腿和大腿肌群的伸張度。 3.矯正駝背和斜肩。 4.松弛全身,消除腰背部輕微的損傷和疼痛。 5.增進注意力、平穩(wěn)感和協(xié)調感。 6.放松髖部,減少腰部的脂肪,幫助減輕背痛。 第四組功: 一:眼鏡蛇功 二:蝴蝶功 三:贈延三角功 四:雙腿背部伸展功 五:新月功 六:簡易單腿豎功 功效: 1.保持脊柱彈性,減輕脊柱損傷。 2.伸展和強壯大腿,消除坐骨痛。 3.消除腰部贅肉,強壯髖部肌肉。 4.充分伸展背部、腿部、兩臂和肩膀,增強肌肉彈性。 5.強壯和伸展腿部肌肉,腹部肌肉。 6.強壯并放松腿部肌肉。 第五組功: 一:頂峰功 二:完全雙角功 三:搖擺第一功 四:下半身和頭部擺功 五:蹬自行車功 六:簡易半蝗蟲功 功效: 1.降低心率,伸展腘旁腱、小腿、腳踝和跟腱,消除腿部疼痛 2.增強上背部和肩部肌肉,發(fā)展頸部和肌群。 3.消除背部僵硬,增加血液循環(huán)。 4.和強壯頸部肌肉,背部、肩部區(qū)域及腹部肌肉。 5.強壯腹部器官和兩膝,改善血液循環(huán)。 6.加強脊柱神經,提高下背部和腰部肌肉韌性。 第六組功: 一:腰部功 二:簡易船功 三:交叉腿功 四:戰(zhàn)士伸功 五:樹功 六:幻椅功 功效: 1.助于減輕便秘、積氣及腹部疾病。 2.增進腸臟的蠕動,改善消化功能。 3.減少腰圍線上的脂肪,放松髖關節(jié)和骨盆。 4.強壯腿部力量和優(yōu)化腿部曲線.增進人的平衡感和注意力。 6.強壯胸腹部,減少肩部的僵硬。 第七組功: 一:磨豆功 二:單腿交叉伸展功 三:全駱駝功 四:山功 五:束角功 六:彎腰三角功 功效: 1.腹部器官和肌肉,消除腰部脂肪。 2.改善消化,減少腸胃氣脹。 3.矯正不良體態(tài),提高脊柱神經功能。 4.擴張和發(fā)展,減輕肩膀僵硬。 5.防止靜脈擴張減少腿部髖部的受傷。 6.充分伸展使脊柱神經得到和興奮。 第八組功: 一:手臂強壯功 二:腳趾手掌地上平衡功第一式 三:強腹坐起功 四:站立胸腹伸展功 五:半箭功 六:戰(zhàn)士功第一式 功效: 1.消除臂和肩部區(qū)域的緊張感。 2.增強兩個手腕和肩膀及腘旁腱的力量。 3.提高腰腹及背部肌肉力量。 4.改善人的體態(tài),調節(jié)神經系統(tǒng)和血液循環(huán)。 5.伸展下背部、腹部肌肉,刺激場臟蠕動。 6.加強肺部的擴張,促進深呼吸,減少髖部區(qū)域的脂肪。 第九組功: 一:狗伸展功 二:半英雄臥式 三:梨功 四:簡易 五:半蓮花站功 六:簡化扭脊功 功效: 1.消除背痛和肩膀僵硬感。 2.消除雙腿疲勞。 3.強壯各節(jié)脊椎骨,增進消化力,消除便秘,減少腰圍脂肪。 4.增強腹部、臀部、兩腿的肌肉力量。 5.加強人的平衡感和注意力。 6.減輕背痛,防止脊柱損傷。 第十組功: 一:向前彎腰功 二:橋功第二式 三:側臥伸展功 四:舉肩彎背功 五:魚功第二式 六:動態(tài)雙腿背部伸展功 功效: 1.增加腦部和面部區(qū)域的血液,消除腹部脂肪。 2.強壯富有彈性的脊柱,結腸和腹部器官得到和伸展。 3.助于防止失眠,強壯兩腿、腰腹、、手臂和肩膀。 4.打開肺臟的空腔,伸展上身肌肉,消除腹部脂肪。 5.調整甲狀腺功能,使背部區(qū)域血液暢順。 6.和強壯腹部,改善胰、肝、腎臟的功能 第十一組功: 一:肺部擴展功 二:腰轉動功 三:虎功 四:簡易半蝗蟲功第一式 五:繞腿功 六:簡易三角伸展功 功效: 1.擴展胸膛
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