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　　JN江南·體育公體《瑜伽》課程標(biāo)準(zhǔn)《瑜伽》課程標(biāo)準(zhǔn)一、課程基本信息課程編碼：課程類(lèi)型：公共選修課總學(xué)時(shí)：72學(xué)分：4分適用對(duì)象(專(zhuān)業(yè))：公共體育開(kāi)課學(xué)期：兩學(xué)期二、基本理念與設(shè)計(jì)思路瑜伽是通過(guò)一定的體位，幫助練習(xí)者伸展放松肢體，每個(gè)緩和的動(dòng)作搭配呼吸訓(xùn)練不同部位的內(nèi)臟器官，通過(guò)專(zhuān)注地呼吸使筋骨適當(dāng)伸展，尋求身體的平衡以達(dá)到身心整合、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)瑜伽課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，初步掌握練習(xí)瑜伽的正確方法，如：呼吸方法、所練習(xí)體位配合相應(yīng)的呼吸、所練習(xí)體位的練習(xí)步驟等；學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉的方法，培養(yǎng)能力和鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育打好基礎(chǔ)。三、課程性質(zhì)和目標(biāo)1.課程性質(zhì)：公共選修課2.課程目標(biāo)：瑜伽課程是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過(guò)程，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程；是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)。瑜伽課程是促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展、思想品德教育、文化科學(xué)教育、生活與瑜伽技能教育于身體活動(dòng)并有機(jī)結(jié)合的教育過(guò)程；是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的重要途徑。四、教學(xué)實(shí)施建議1.全面實(shí)現(xiàn)體育教育的“育人”宗旨，教學(xué)中體現(xiàn)“素質(zhì)教育”的指導(dǎo)思想。瑜伽教學(xué)活動(dòng)以身體練習(xí)為主，在教學(xué)中學(xué)生要掌握瑜伽體位法的同時(shí)結(jié)合呼吸與冥想，提高學(xué)生身心素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。掌握瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生體育意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念。培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀進(jìn)取、開(kāi)拓創(chuàng)新和勇于競(jìng)爭(zhēng)的個(gè)性，強(qiáng)化審美心理。對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，建立良好的道德風(fēng)尚，培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)主義和集體主義精神。2.課程考核方式與標(biāo)準(zhǔn)第一學(xué)期考試具體內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)百分比90-1-69瑜伽熱身操1、熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)1、比較熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)1、能完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一般能夠完成整套動(dòng)作10%指定動(dòng)作組合1、熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)3、熟練掌握動(dòng)作名稱(chēng)并能說(shuō)明動(dòng)作功效1、比較熟練的完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)3、較熟練的掌握動(dòng)作名稱(chēng)并能說(shuō)明動(dòng)作功效1、能完成整套動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)程度一般3、了解動(dòng)作名稱(chēng)及功效能夠完成整套動(dòng)作20%自選動(dòng)作組合1、熟練的完成動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確、幅度大，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)3、動(dòng)作的功效完全符合某部位的鍛煉4、熟練掌握動(dòng)作名稱(chēng)并能說(shuō)明動(dòng)作功效1、比較熟練的完成動(dòng)作2、動(dòng)作較準(zhǔn)確、幅度較大，呼吸與動(dòng)作較協(xié)調(diào)3、動(dòng)作的功效較符合某部位的鍛煉4、較熟練的掌握動(dòng)作名稱(chēng)并能說(shuō)明動(dòng)作功效1、能完成動(dòng)作2、動(dòng)作準(zhǔn)確度與幅度一般，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)程度一般3、動(dòng)作的功效符合某部位的鍛煉4、了解動(dòng)作名稱(chēng)及功效1、能夠完成動(dòng)作2、動(dòng)作的功效基本符合某部位的鍛煉30%體能男：2800米17分鐘（達(dá)標(biāo)）、女：2000米15分鐘（達(dá)標(biāo)）20%平時(shí)成績(jī)考勤：遲到、早退一次扣1分；病假一次扣2分；事假一次扣3分；曠課一次扣5分；一學(xué)期內(nèi)曠課4次或病、事假達(dá)六次，取消該學(xué)期平時(shí)成績(jī)。無(wú)論什么原因一學(xué)期缺課超過(guò)三分之一者，按學(xué)校規(guī)定進(jìn)行重修。即：超過(guò)六次課重修。平時(shí)表現(xiàn)江南·體育（JN SPORTS）、進(jìn)步率。20%合計(jì)100%注:1、指定動(dòng)作組合考核方法：熟練完成所學(xué)習(xí)的動(dòng)作組合一套（由4—6個(gè)瑜伽體位組成）由組長(zhǎng)從五個(gè)組合中抽取一組，進(jìn)行考核。瑜珈基本組合（一）擎天式風(fēng)吹樹(shù)式雙角式英雄式弓箭式仰臥放松功瑜伽基本組合（二）三角側(cè)屈式樹(shù)式排濁氣式貓伸展式虎式俯臥放松功瑜伽基本組合（三）（2）上課做到不遲到，不提前下課，每節(jié)課做好課后小結(jié)。（3）上課課堂服裝（學(xué)生與教師）應(yīng)符合體育教學(xué)的要求。（4）上課內(nèi)容要與教學(xué)進(jìn)度相符，前后不能相差3個(gè)課時(shí)。5.課程資源利用和開(kāi)發(fā)建議（1）有必要對(duì)課程教學(xué)大綱、進(jìn)度、計(jì)劃、教案等進(jìn)行統(tǒng)一制定，對(duì)于相同科目的任課老師，可以集體討論、協(xié)商、制定這些文件。（2）加快建設(shè)課程團(tuán)隊(duì)，提高教學(xué)的質(zhì)量。五、各教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時(shí)分配瑜伽教學(xué)環(huán)節(jié)學(xué)時(shí)及分配部分項(xiàng)目學(xué)時(shí)合計(jì)百分比理論體育基礎(chǔ)理論知識(shí)4811.1%體育選項(xiàng)理論知識(shí)2考核2實(shí)踐基本技術(shù)424258.3%身體素質(zhì)與體能102230.6%《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》4考核8總計(jì)7272100%六、第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要求（含作業(yè)）1概論（介紹瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)）掌握學(xué)習(xí)瑜伽的入門(mén)功夫2瑜伽練習(xí)的入門(mén)基礎(chǔ)體位法（坐、站、臥）冥想、呼吸、冥想3常規(guī)的瑜伽準(zhǔn)備活動(dòng)仿生爬行動(dòng)作，滾動(dòng)練習(xí)規(guī)律中的方法4復(fù)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)組合、學(xué)習(xí)完全呼吸法掌握瑜伽呼吸方法課下多做呼吸練習(xí)5學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽一套1-3單臂風(fēng)吹樹(shù)、肩旋轉(zhuǎn)、簡(jiǎn)易雙角式6基本體能練習(xí)學(xué)習(xí)4-5腰轉(zhuǎn)動(dòng)跳水式7基本體能練習(xí)學(xué)習(xí)6-9克爾史那、磨豆、半箭、分腿扭身觸趾8復(fù)習(xí)1-9提高呼吸與動(dòng)作間的協(xié)調(diào)復(fù)習(xí)1-9動(dòng)作分析要領(lǐng)要點(diǎn)、提高動(dòng)作質(zhì)量9學(xué)習(xí)10-11簡(jiǎn)易，坐撐扭脊，10學(xué)習(xí)12-13半弓一，初級(jí)仰臥起11學(xué)習(xí)14-16擺頭功、炮彈式，仰尸功12配合音樂(lè)復(fù)習(xí)1-16熟悉全套動(dòng)作、分析要領(lǐng)及用力點(diǎn)13提高動(dòng)作質(zhì)量強(qiáng)調(diào)呼吸、介紹編排方法對(duì)易出現(xiàn)錯(cuò)我的動(dòng)作進(jìn)行分析、講解、示范14自編10分鐘練習(xí)組合自己分組編排10分鐘適合自己的組合15分組再編動(dòng)作準(zhǔn)備考試調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、自主動(dòng)腦創(chuàng)編、培養(yǎng)能力161000米測(cè)試 提高體能 1 7 達(dá)標(biāo) 1 8 考試（含基礎(chǔ)理論考試） 第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表 課 次 教學(xué)內(nèi)容 教學(xué)要求 1 介紹本學(xué)期任務(wù)要求 使學(xué)生明確目標(biāo)要求 2 復(fù)習(xí)第一套動(dòng)作、體能 熟悉以前所學(xué)、幫助學(xué)習(xí)第二套、 恢復(fù)體能 3 學(xué)習(xí)第二套動(dòng)作1-3 風(fēng)箱呼吸，頸功、蹲功 4 復(fù)習(xí)1-3，學(xué)習(xí)4-6 立抱膝呼吸、動(dòng)態(tài)前后屈、三角伸 展式 5 體能素質(zhì)練習(xí)，復(fù)習(xí)1-6 鍛煉身體各部位、提高身體素質(zhì) 6 學(xué)習(xí)7-9 蛇伸展、蝗蟲(chóng)式、貓伸展 7 學(xué)習(xí)10-12 坐位體前屈、簡(jiǎn)式扭脊、抱頭仰臥 擺髖 8 體能練習(xí)，復(fù)習(xí)1-12 對(duì) 1-12 節(jié)動(dòng)作熟悉并提高動(dòng)作質(zhì) 量 9 學(xué)習(xí)13-15 斜橋式、仰臥繞腿、仰尸功 1 0 復(fù)習(xí)整套動(dòng)作 對(duì)易錯(cuò)動(dòng)作、單獨(dú)列出示范、講解 1 成套動(dòng)作的雙人練習(xí) 雙人相互協(xié)調(diào)配合練習(xí) 1 1 2 改進(jìn)、提高動(dòng)作質(zhì)量 對(duì)難度較大動(dòng)作分析要點(diǎn)，注意動(dòng) 作技巧 1 3 理論（瑜伽練習(xí)的法則、考試規(guī)則、評(píng) 分方法） 使學(xué)生明確練習(xí)的注意事項(xiàng)及法則 1 4 分組編排成績(jī)動(dòng)作 注意編排要領(lǐng)技巧 1 5 提高成套動(dòng)作質(zhì)量輔導(dǎo)課 對(duì)整體共性錯(cuò)誤進(jìn)行分析講解 1 6 達(dá)標(biāo) 1 7 素質(zhì)考試 1 8 考試 執(zhí)筆人：李英 審定人： 編制時(shí)間：2013 年9 月