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瑜伽從初級(jí)到高級(jí)100課
瑜伽從初級(jí)到高級(jí)100課是一種瑜伽練習(xí)計(jì)劃,旨在幫助學(xué)員逐步提高他們的瑜伽技巧和靈活性。這個(gè)計(jì)劃通常由一系列不同難度級(jí)別的瑜伽課程組成JN江南·體育最新官網(wǎng)入口,從初級(jí)到高級(jí),每個(gè)級(jí)別包含一定數(shù)量的課程。學(xué)員可以根據(jù)自己的能力和興趣選擇參與這個(gè)計(jì)劃,并逐漸挑戰(zhàn)自己。
完成瑜伽從初級(jí)到高級(jí)100課所需的時(shí)間因個(gè)人差異而異。通常情況下,每周練習(xí)3-5次的線課的進(jìn)階。然而,這個(gè)時(shí)間可能會(huì)因個(gè)人的身體靈活性、瑜伽練習(xí)的頻率和個(gè)人目標(biāo)的不同而有所變化。
課程目錄001 瑜伽起源25分鐘002 關(guān)節(jié)及呼吸的活動(dòng)方向36分鐘003 瑜伽冥想35分鐘004 手足根基及瑜伽輔具運(yùn)用35分鐘005 關(guān)節(jié)暖身26分鐘006 體位法的不同空間方位39分鐘007 腹式呼吸及常見瑜伽手印45分鐘08 古典拜日十二式理論36分鐘09 古典拜日十二式練習(xí)27分鐘10 瑜伽八支42分鐘11 瑜伽凝視點(diǎn)33分鐘12 站立體式(一)32分鐘13 站立體式(二)28分鐘14 練習(xí)課:拜日式及站立體式的練習(xí)18分鐘15 站立體式(三)36分鐘16 站立體式(四)35分鐘17 練習(xí)課:以站姿為主的串聯(lián)練習(xí)序列27分鐘18 坐立體式(一)23分鐘19 坐立體式(二)33分鐘20 坐立體式(三)32分鐘21 坐立體式(四)31分鐘22 坐立體式(五)27分鐘23 坐立體式(六)34分鐘24 坐立體式(七)30分鐘25 練習(xí)課:以坐姿為主的串聯(lián)序列33分鐘26 練習(xí)課:站姿、坐姿串聯(lián)序列37分鐘27 跪立體式(一)32分鐘28 跪立體式(二)31分鐘29 跪立體式(三)27分鐘30 跪立體式(四)28分鐘31 練習(xí)課:以站、坐、跪姿為主的串聯(lián)序列33分鐘32 俯臥體式(一)28分鐘33 俯臥體式(二)31分鐘34 仰臥體式(一)31分鐘35 仰臥體式(二)30分鐘36 練習(xí)課:站坐跪臥躺全方位練習(xí)序列30分鐘37 Hatha瑜伽簡(jiǎn)介32分鐘38 Hatha瑜伽編排24分鐘39 主題練習(xí)課:哈他瑜伽58分鐘40 主題練習(xí)課:基礎(chǔ)提升64分鐘41 課堂授課技巧13分鐘42 三脈七輪與瑜伽“三把鎖”32分鐘43 流瑜伽入門28分鐘44 流瑜伽編排(一)33分鐘45 流瑜伽編排(二)36分鐘46 流瑜伽編排(三)23分鐘47 流瑜伽編排思路總結(jié)23分鐘48 流瑜伽主題練習(xí)課:肩胸延展61分鐘49 流瑜伽主題練習(xí)課:核心訓(xùn)練62分鐘50 流瑜伽主題練習(xí)課:漫流瑜伽57分鐘51 流瑜伽主題練習(xí)課:流動(dòng)進(jìn)階 57分鐘52 viniyasa的邏輯 32分鐘53 不同方位的viniyasa串聯(lián)在序列中的運(yùn)用 33分鐘54 陰瑜伽入門 28分鐘55 陰瑜伽主題課:縱向髖關(guān)節(jié)伸展 27分鐘56 陰瑜伽主題課:橫向髖關(guān)節(jié)伸展 31分鐘57 陰瑜伽主題練習(xí)課:陰陽(yáng)平衡的靜態(tài)伸展 87分鐘58 纖體瑜伽入門 33分鐘59 纖體序列:四肢穩(wěn)定性訓(xùn)練 34分鐘60 纖體序列:腰腹穩(wěn)定性訓(xùn)練 31分鐘61 纖體序列:心肺耐力訓(xùn)練 31分鐘62 纖體主題課:背部塑形 65分鐘63 瑜伽飲食 21分鐘64 瑜伽唱誦 34分鐘65 呼吸控制法 28分鐘66 解剖基礎(chǔ)概念41分鐘67 關(guān)于脊柱的功能解剖37分鐘68 關(guān)于骨盆帶的功能解剖29分鐘69 關(guān)于肩帶的功能解剖24分鐘70 關(guān)于小臂、小腿的功能解剖14分鐘71 頸椎療愈 27分鐘72 脊柱療愈上 25分鐘73 脊柱療愈下 30分鐘74 理療主題練習(xí)課:肩頸理療 37分鐘75 骨盆療愈上 29分鐘76 骨盆療愈下 25分鐘77 理療主題練習(xí)課:脊柱保養(yǎng) 57分鐘78 手腕、腳踝及膝蓋的療愈 41分鐘79 提升課的上課技巧及注意事項(xiàng)(上) 27分鐘80 提升課的上課技巧及注意事項(xiàng)(下) 24分鐘81 體位法的安全法則 45分鐘82 瑜伽課堂的不同排序方式 26分鐘83 后彎的分段練習(xí) 23分鐘84 主題課:建立下背部力量 71分鐘85 主題課:循序漸進(jìn)練習(xí)后彎 89分鐘86 脊柱的靈活性與穩(wěn)定性 33分鐘87 力量練習(xí)的方法(上) 27分鐘88 力量練習(xí)的方法(下) 21分鐘89 不同力量練習(xí)的區(qū)分 44分鐘90 力量提升練習(xí)教學(xué)課:核心力量訓(xùn)練 96分鐘91 倒立的原理及技巧 30分鐘92 倒立提升練習(xí)教學(xué)課 107分鐘93 手臂平衡及倒立課程的編排 31分鐘94 循序漸進(jìn)解鎖手臂平衡體式 105分鐘95 主題練習(xí)課:倒立 119分鐘96 主題練習(xí)課:火箭流 117分鐘_BiliBili97 練習(xí)課:進(jìn)階訓(xùn)練(上) 90分鐘98 練習(xí)課:進(jìn)階訓(xùn)練(下) 84分鐘99 瑜伽梵文計(jì)數(shù) 29分鐘100 瑜伽經(jīng)典 35分鐘