国模无码视频一区,麻豆 亚洲无码,国产精品久久久亚洲,二色av电影网

　　江南·體育（JN SPORTS）初學者如何練習瑜伽_練習瑜伽對身體健康的益處_初學者怎么練習瑜伽好_瑜伽入門教程教你11個入門基本動作氧氣是細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。

　　除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?當您練*部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環.此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　很多人認為，只有使用最發達的健身器材或請私人教練，才能達到最佳的健身效果。雖然很多學員都確實做到了，但大多數人發現原來瑜伽的功效卻更為突出。因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。

　　若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.

　　練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.

　　呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操JN江南·體育最新官網入口，我們的身體還處于興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試拜日式熱身操。

　　對于很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關節疼痛。

　　只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的，就可以達到和規范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調整。

　　瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。

　　而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數能量都會流向消化系統，練習的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。

　　所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習。

　　瑜伽已經是許多人都非常推崇的一項運動，因為經常進行瑜伽鍛煉，可以讓自己的身心都得到放松，讓自己的氣質得到提升，還可以起到減肥健體的作用。但是在剛開始練習瑜伽的時候，想要讓瑜伽的作用發揮的更好，首先是進行呼吸的練習，而不是先進行體式的練習。只有正確的呼吸才可以讓身體的放松更好。

　　慢慢吸氣時，把氣體吸入區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和回復原位。

　　吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放松，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內收緊，并溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。